9 odpowiedzi w tym temacie

[suspecto]

Witam, jestem nowy więc najpierw coś o mnie :
wiek 20
wzrost 180
waga 86
staz 3 lata

Pracuje systemem 2 na 2 (2 pracy 2 wolne i tak caly czas) treningi jestem w stanie robić tylko w dni wolne...
1 dzien klata + łydki
2 dzien bic + tric
3 praca
4 praca
5 plecy
6 bary + uda
i od poczatku

chcialbym wprowadzic jakieś zmiany tylko niewiem dokladnie co ponieważ , nie mam tendencji do szybkiego rozwoju ramion i są one sprawą pierwszorzędną.
Suplementy które stosuje to białkko z gaspari i amino z dymateiz. Dieta jest oczywiście.

Co panowie mi polecą za zmiany ?

[fafa]

ja bym polecil lydki i uda na jednej sesji i dodac plecy. a twoja praca jest fizyczna czy raczej "siedzaca"? to moze bedzie mozna cos wiecej powiedziec

[Belial]

zobacz sobie trening experto na wielkie ramiona, może coś pomoże

[suspecto]

kucharze, czyli duzo ruchu i potu ok spojrze co to za trening, nie dam rady zrobic nog i plecow na jednej sesji, za bardzo forusje plecy, jestem wyczerpany po samych plecach a jeszcze nogi to bym zawalu dostal ...

[suspecto]

trening experto wyglada ok, chyba sprobuje owego planu... tylko zmiene sobie w nim pare ćwiczeń np bary zamiast arnoldków dam szatnge z karku i na klate przenoszenie zamiast krzyzowania linek...

[EXPERTO]

trening experto wyglada ok, chyba sprobuje owego planu... tylko zmiene sobie w nim pare ćwiczeń np bary zamiast arnoldków dam szatnge z karku i na klate przenoszenie zamiast krzyzowania linek...

Może tak być

[suspecto]

a co uważacie o drop setach ? zawsze wrzucam jeden na plecy w wiosłowaniu sztangą i jeszcze np w unoszeniu sztangi na bica, ale tylko 1 ds robie i w kluczowych ćwiczeniach

[Belial]

!! NÓG NIE ŁĄCZY SIĘ Z PLECAMI !! a powud jest taki jak podałeś, koeldze chyba coś sie pomyliło, pozatym kręgosłu by dostałtaki wcisk, że złożył by sie w pół.

arnoldki są ok, ja nie zamieniam na sztange, jakieś nowe ćwiczenie, pozatym klata+barki jest hardkorowa, a robienie wyciskanie 4x10 to zły pomysł, ale jeżeli tak Ci lepiej

dropów nie stosowałem, znam tylko z teorii, wiec nie powiem, ale wydaje mi sie, że skoro nie są uwzględnione w treningu to odpuść, możesz pojechać tym planem ze 4tyg, zobaczyć rezultaty i wtedy wrzucić drop sety

[suspecto]

w sumie masz racje Belial . zresztą zobacze jak to wyjdzie w praniu

[suspecto]

odpowiadam tutaj żeby nie zaśmiecać... trening ok, wszystko ładnie , lecz efekt moze minimalny, tzn w ramionach rzecz jasna, bic bez szalu ale też tragedii nie ma, lecz tric hoho podkowy to nigdy nie zrobie zmodyfikowałem plan (klata + łydki // bary + bic // praca, praca // plecy / uda + tric) zobaczymy jak to bedzie, pozmianialem cwiczenia i uchyty w tricu, to trudno , bede dalej kombinować Pozdrawiam