Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
34 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

Juz mi sie nie chce klepać setny raz o ilości posiłów. Wy nic nigdy nie kumacie a myslenie boli. Dlatego nie mam już wam siły tłumaczyć że zamiast zjedzenia 7 i rozdrabniania sie na gramiki wole zjeśc 4 a dowalic do posiłku.


Mateusz Pawlak ;)


Bushman
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

Ty chyba zabardzo nie myślisz. Nie chodzi tu o to ile wolisz posiłków, bo rozmawiamy o tej konkretnej diecie.
Moje pytanie było jasne i proste. Czy 80g mięsa to nie jest zbyt mało do 120g ryżu. A Ty odpowiadasz, że MAŁO. Więc pytam, dlaczego tak jest podane. A Ty zmieniasz temat na ilość posiłków...


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

A co ma piernik do wiatraka? Masz ustalone makro masz więc to jak poszczególne makrosy połączysz w posiłkach nie ma znaczenia o ile to nie posiłek potreningowy. Zmieniam temat bo tutaj sie to sprowadza do ilości posiłków.

 

Pisze dieta dla najchudszych czyli dla wagi 70kg... przelicz w niej białko zwierzęce i sprawdź czy wychodzi ci to optimum 2g na kmc mi wychodzi ze nie wychodzi dlatego napisałem swoje uwagi.


Mateusz Pawlak ;)


Bushman
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

No włąśnie wychodzi o połowe za mało. Nie liczyłem tego wcześniej, bo uznałem, że skoro jest podany gotowiec i nikt go nie skorygował to wszytko jest ok... Chyba najlepiej samemu ułożyć sobie dietę :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

Tez tak myslę ;) pomnóż swoją wage przez 2 i tyle białka zwierzęcego wrzucaj (roslinne podbije stawke wiadomo ale na to nie patrz) + ustal zapotrzebiwanie kaloryczne i daj + lekki a reszte makrosów to jak ci pasuje i obserwój jak waga idzie i skłąd ciała. No to najprostsza metoda. Ale liczyc kalorie trzeba i zarcie ważyć bo to podstawa ;)


Mateusz Pawlak ;)


Bushman
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą
Tak, tylko byłem zbyt leniwy żeby za to się zabrać i mam za małą wiedzę. Muszę jeszcze troche przekopać forum żeby to zrobić. Bo np. nie wiem co to są "makrosy" a nie chcę za każdym razem pytać o każdą tego typu pierdołe. Dziś zapytałem o ten ryż bo zrobiłem szame z tego co przeczytałem i po prostu ilości na talerzu mi nie zagrały :D
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

białko/ wegle/tłuszcze = makroskłądniki potocznie makro / makrosy


Mateusz Pawlak ;)


Bushman
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą
Dzięki, biorę się wtedy za liczenie i nie zaśmiecam tematu:)
A tą przykładową dietę można by poprwawić.
  • 0

skromny
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

A  jak ćwiczę o godzinie 20.30-21.00 to co mam zrobić z dwoma ostatnimi posiłkami? mam ćwiczyć między nimi? Wcześniej niestety nie mogę...


Użytkownik skromny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

Z jakimi dwoma ostatnimi? Normalnie jesz 1-2h przed treningiem i po


  • 0

skromny
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

 

Czyli tutaj muszę wpakować trening między te posiłki

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

 

Dzięki .


  • 0

pucatydrwal
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą
Witam mam 16 lat 68 kg wzrost 173 cm i mam pytanie czy przy takiej diecie będę potrzebował odżywki białkowej?:)
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

Witam mam 16 lat 68 kg wzrost 173 cm i mam pytanie czy przy takiej diecie będę potrzebował odżywki białkowej? :)

 

nie trzeba odżywki- masz wystarczająco dużo białka w diecie :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Paweeleczek
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

Mam za niedługo 18lat ważę 66kg wzrostu około 170 na siłownie nie chodzę, gram w amatorskim klubie w nogę. W domu mam drążek ławeczkę skośną, hantle 2x7,5kg i czasami sobie pobiegam i jakieś pompki zrobię. Czy ta ławeczka wystarczy żeby zrobić sobie jakiś zarys mięśni na brzuchu i czy ten drążek, hantelki i pompki wystarczą żeby górę sobie wyrobić. Nie mam żadnej diety i specjalnie nawet nie wiem jak sobie taką dietę ułożyć, a chciałbym trochę masy zrobić. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu takiej diety, chciałem dodać też że nie specjalnie mam dostęp do niektórych dań :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla najchudszych - Czyli jak ruszyć z masą

Co do sprzętu - ławka i drążek z pewnością wystarczą do zrobienia fajnego brzucha. Jednak hantle są troszeczkę zbyt lekkie aby mówić o rozbudowie górnej części ciała :).

 

W przypadku diety sprawdź podpięte tematy w tym dziale bądź sprawdź poniższy artykuł:

 

Dieta na masę mięśniową


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024