3 odpowiedzi w tym temacie

[andre6610]

Witam
Jestem nowy na tym forum i myślę że mi pomożecie. Mam 19lat,wzrost 182cm i waga 58kg.Chciałbym zmienić swój wygląd ćwicząc,ale nie chodząc na siłkę i nie używając sprzętu do ćwiczeń.Bo nie mam na to środków.
Tylko ćwicząc ,np.brzuszki,przysiady,podciąganie,pompki,itd.Potrzebny mi grafik ile mam robić,np.pompek ,w jakich godzinach,ile serii i jaki czas odpoczynku.
Bo ostatnio zacząłem robić pompki ,a wcześniej nie ćwiczyłem i unikałem ćwiczeń.Przez dwa dni robiłem 60 pompek rano ,po południu i w nocy,ale strasznie się nadwerężyłem ,więc od dzisiaj robię 3 serię po 12 i przestałem wykonywać pompki po południu. Proszę na piszczcie mi plan ćwiczeń początkowych ,a później zaawansowanych. Chciałbym dodać że nie chcę używać żadnych odżywek.

[konkret]

czlowieku przede wszystkim zacznij dorzucac wiecej do pieca bo masz ogromna niedowage !!!
A jak zaczniesz jeszcze cwiczysz a bedziesz jesc tyle samo co wczesniej to twoja waga jeszcze bardziej spadnie.
Wez sie za dobre zarcie dieta to podstawa w twoim przypadku a trening potraktuj jako dodatek do tego by wygladac trche bardziej jak czlowiek a nie jak kura.
Jedz duzo wegli zlozonych kasze tyze ale prostych w swoim przypadku tez sobie szczegolnie nie odmawiaj i zdorwe tluszcze np oliwa z oliwek lub olej lniany to powinno cie podtuczyc troche, posilki w twoim przypadku co 2 h i to zebys byl ciagle najedzony bo albo niedojadasz albo masz jakos mega podkrecony metabolizm

[UnDeRoS]

No tak, nie chcesz odzywek, o diecie nie masz pojecia, sprzetu nie masz i jestes ektomorfikiem. Nie wiem czy oplaca Ci sie brac za treningi.

[Gutaj]

up.
Dobrze że kolega nie chce odżywek, po co mu skoro zaczyna?
Drogi panie dieta na mase (poczytaj podpięte)
trening jak w domu to ogólnorozwojówka domatora
jak na siłce FBW