Brak odpowiedzi do tego tematu

[Haroldek48]

Witam dzist robilem pomiary jak co 3 miechy treningow i ogolnie to moja waga wzrosla o 5 kg w bicepsie 0,5 cn. Do przodu, w klacie 3 cn w udzie 4 do przodu. Od poniedzialkv przechodze na nowy program treningowy. W systemi 2-1-1-1-2 w nastepujacy sposób dzień pierwszy Klata, Triceps. Dzień drugi Barki, Biceps. Dzień 3 odpoczynek. Dzień Czwarty- Nogi,Plecy Dzień piaty Odpoczynek dzień szosty powtorka dnia pierwszego i td.. Ćwiczenia na nastepujace partie bede stosował takie- Klatka- wyciskanie na plaskiej 4x, wyciskanie w skosie 4x, wyciskanie sztangielek glowa w dół 4x rozpietki na skośnej 3x Triceps- wyciskanie na wąsko 4x francuzkie wyciskamie zza glowy 4x. Pąpki na poreczach 3x Dzień drugi Barki- wyciskanie zza karku 4x. , wyciskanie z przed klatki 4x wyciskanie do przodu hankli stoiąc 3x wyciskanie na boki 3x. Biceps- Uginanie sztanga stoiąc 5x uginanie na modlitewniku 4x. Uginania mlotkowe sztangielką stoiąc 4x. Dzień Czwarty to trening nóg i plecow w jednym dniu ( jest to bardzo cięzki trening dlatego w dniu przed tym treningiem i w dniu po tym treningu to dni odpoczynku! W treningu nog i pleców cwiczenia robie na przemin nogi, plecy, nogi, i td... Nogi- przysiady ze sztangą na plecach 5x plecy- martwy ciag 5x nogi- przysiady ze sztanga z przodu 4x plecy- szrugsy ze sztangą stoiąc trzymając z tyłu, 3xNogi- przysiady wykroczne 3x. Plecy- wioslowanie sztangą 3x. Nogi- uginanie podudzi na maszynie lezac na brzuchv 3x. Plecy przyciaganie hankla wzdluz tulowia 3x. Nogi wspiecia na palcach 3x. ( brzuch wedle uznania) W tym treningu karza partie bede trenował raz na 6 dni. Ewentulalnie w dni wolne jakas szybka OLKUZIA na ŁAPY!!! KIEDYS JAK CWICZYM W TYM TRENINGU EFEKTY BYLY BARDZO- DOBRE! DIETA OPARTA GLUWNIE NA JAJKACH I BIAŁKU SERWATKI. Suple Kreatyna, aminokwasy. Tauryna, Napalm. Bialko, Leucyna, dibenkozid Dhea, DAA, Przed snem melatonina oraz GH- Turbo. W czasie treningu do popijania sok 100% rozcieczony z woda. 05 l soku na 1,5 litra wody.. PAMIETAJCIE TO MOJE CIALO I NIE PRUBUJCIE KOPIOWAC TEGO TRENINGU! Pod Żadny pozore to nie sa zadne wskazowki!