2 odpowiedzi w tym temacie

[damasson]

Witam,

Pod adresem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

znalazłem fajną dietę na masę dla osoby ważącej 81 kg.

Proszę o pomoc w rozpisaniu tej diety dla treningu w godzinach 21.00 i 18.30. Piszę najpierw 21.00, bo częściej ćwiczę o tej godzinie. Wstaję 7.30 zawsze. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, nie dam rady więcej. Dodatkowo wcinam kreatynkę (alkalyn), Profimasa Olimpu, MyoFusion na noc (ale nie zawsze, bo po terningu o 21.30 jem Profimassa i potem kolacja i spać o 23. Myo mi się już kończy), BCCA, Carbo. Proszę o uwzględnienie tych odżywek w diecie. Proszę nie proponować mi twarogu na noc, kupiłem 10 dni temu i zaraz straci ważność, nie mogę się zmusić

[damasson]

Może wklejenie diety z tego linka pomoze?

Jest tutaj w ogóle ktoś?

Godz 7.30
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)

Godz 10.30
II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywka

Godz. 13.30
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- jakieś warzywa

Godz.15.00
TRENING (przeważnie godzina ~15)

Godz ~ 15.50
od razu po treningu 50g Carbo -- (B: 0 T: 0 W: 48 )

Godz. 16.30
Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywa

Godz. 19.30
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)

Godz. ~22.00
Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ):
Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5)

[Belial]

przed i po treningu bez oliwy
przed treningiem nie musi byc tyle kurczaka, zjedz 100 a po treningu 200
białko zależy jakie, lepiej dać zaraz po treningu.

Ciężko będzie ćwiczyć o 21 i trzymać sie zasad żywieniowych