10 odpowiedzi w tym temacie

[Gleba]

Witam!

Słuchajcie mam problem otóż aktualnie jestem na cyklu na masę (tak wiem wakacje...) i chciałbym abyście ocenili i jak mogli policzyli skład mojego posiłku:

500-750g makaronu
Wbite 4-8 jaj (zalezy od apetytu srednio 6)
4-5 plastrow sera krojonego
2 kielbaski (rozmiar 10-14cm:P)

Po ugotowaniu makaronu wrzucam wszystko na patelnie i smażę około 5-10 min, posiłek starcza mi na 1-2 godziny i znów muszę patrzeć co tym razem w kuchni mamy

Jak by ktos byłby tak miły i napisał mi dietę z uwzględnieniem tego że pracuję ciężko fizycznie w stoczni od 6-14/16 z przerwa 30 min o 10:30 byłbym bardzo wdzięczny, jeżeli chodzi o kasę na dietę niema limitu na jedzeniu moje skło nie oszczędza

Pozdrawiam serdecznie wszystkich zainteresowanych

[Kamil15]

Jajka to raczej na śniadanie z tego co wiem. Z pomocą tego forum mam rozpisaną dietę i po treningu mam : rozgotowany ryż + banan a 20-30 min. później 125gr. makaronu +150gr. piersi z kurczaka + surówka i odrobina oliwy z oliwek

[Gleba]

Banany ryż i kuraka tez jem tylko niestety nie zawsze moge jesc o tych samych godziach

[Kamil15]

Znajdziesz tu wszystko powodzenia.
Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku


Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

Przykładowe posiłki:


Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
-----------------------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
-----------------------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557


Posiłki bezpośrednio potreningowe:

Carbo 60g
WW: 56g
Kcal: 223
-----------------------------------------
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220

Posiłki spożywane przed snem:

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212
-----------------------------------------
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g
T: 20
Kcal: 306
-----------------------------------------
Tuńczyk w oleju 120g
B (zwierzęce): 32g
T: 11g
Kcal: 228



Kilka gotowców:


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Żródło : Forum KFD

[Haroldek48]

Bagietka z supermarketu. Najlepiej uzupelnia wegle po treningu. A po 30 minutach kawal miecha + ryz. I salatka. Ja tak jem i nie narzekam.

[Belial]

po co tyle makaronu? i tak glikogen ma pewną granice jeśli chodzi o uzupełnianie, to że zjesz 700g makaronu czyli jakieś 300g węgla nie znaczy, ze za 2h będziesz pełen energii bo uzupełnienie glikogenu to max 5%/h o ile dobrze pamiętam
ser-ponad 30% to tłuszcz
jajka-białko tak, żółttka ze 2 jak już
kiełbaski-po co to? niska jakośc białka i nieznany skład

[Gleba]

wielkie dzięki panowie za sugestie i opinie już chyba wiem co robić

Kamil te posiłki które podałeś (gotowce) są dla nie jadków ja też jem 5x dziennie ale znacznie większe ilości

Belial makaronu jem tyle nie po to żeby uzupełnić węgli 300g tylko napchać bębenek bo ilości po 200-300g makaronu nic nie czuję a i tak za 2 godzinki jem kolejny posiłek

haroldek sprawdzę te zapiekanki zakupie w biedrze jutro po pracy i dam znać jak wchodzą

Mam jeszcze jedno pytanko ile powinienem dziennie wciągać dokładnie minimum bialka i wegla, na moje oko wychodzi 240g bialka oraz 400g wegla, niewem czy dobrze licze co wy na to?

PS. dostajecie plusy

Użytkownik Gleba edytował ten post Ponad rok temu

[MłodyJeszczePaker]

Znajdziesz tu wszystko powodzenia.
Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku


Węglowodany:






Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

Przykładowe posiłki:


Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
-----------------------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
-----------------------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557


Posiłki bezpośrednio potreningowe:

Carbo 60g
WW: 56g
Kcal: 223
-----------------------------------------
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220

Posiłki spożywane przed snem:

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212
-----------------------------------------
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g
T: 20
Kcal: 306
-----------------------------------------
Tuńczyk w oleju 120g
B (zwierzęce): 32g
T: 11g
Kcal: 228



Kilka gotowców:


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Żródło : Forum KFD

Koleś skopiowałeś to co ja znalazłem w necie , i opublikowałem tutaj ..
Po prostu zerżnąłeś mojego posta..

[Belial]

wielkie dzięki panowie za sugestie i opinie już chyba wiem co robić

Kamil te posiłki które podałeś (gotowce) są dla nie jadków ja też jem 5x dziennie ale znacznie większe ilości

Belial makaronu jem tyle nie po to żeby uzupełnić węgli 300g tylko napchać bębenek bo ilości po 200-300g makaronu nic nie czuję a i tak za 2 godzinki jem kolejny posiłek

haroldek sprawdzę te zapiekanki zakupie w biedrze jutro po pracy i dam znać jak wchodzą

Mam jeszcze jedno pytanko ile powinienem dziennie wciągać dokładnie minimum bialka i wegla, na moje oko wychodzi 240g bialka oraz 400g wegla, niewem czy dobrze licze co wy na to?

PS. dostajecie plusy

Węgle ok wychodzi jakieś 5g/kg z białkeim troche przesadziłeś 3g/kg nie jest potrzebne, przyjęło się te 2g, ale 1.5-1.8g przy sportach siłowych wystarcza. zresztą zjedzenie 0.5kg kurczaka w 1 posiłku powinno dostarczyć ok 110g białka, ale dostarczy ok 50, reszte zwyczajnie wysrasz bo nie wchłonie się do organizmu za 1 arzem bo to za duża ilość jak na 1 posiłek. Białko przedtreningiem powinno być szybkowchłanialne i nie za duzo, bo przed wysiłkiem ogranicza się białko, niweluje tłuszcz, głównie węgle sie dostarcza, 100-150g kury, a na masie także wołowinki(chudej bo troche tłusta jest wołowina, ale zawiera spora ilość kreatyny jak na jedzenie)

[Kamil15]

Kamil te posiłki które podałeś (gotowce) są dla nie jadków ja też jem 5x dziennie ale znacznie większe ilości

Bo to jest chyba dieta na wagę 70KG.

MłodyJeszczePaker
Tak, użyłem tego co znalazłeś na KFD.PL tak jak napisałem tobie na pw.
Bardzo przydatny przykład i dostałeś za niego + w moim temacie.

[MłodyJeszczePaker]

aa to dziękuję .