Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cwiczenia dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Początkujący
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Cwiczenia dla początkującego
Hej:) mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć, niestety mam tylko do dyspozyji hantle 7-10kg. Mierzę 186 cm i ważę około 70kg. A więc przedsawie wam mój chrmonogram i dietę (dietę na wieczór). Ocencie go i powiedzcie co moge poprawic :D

PONIEDZIAŁAK:

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

WTOEREK

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Sroda

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

CZWARTEK

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

PIĄTEK
-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Śobota

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Niedziela

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka


Dietę dam dobiero podwieczór. Dodam ze codziennie gram w piłkę noznąi siatkową co pomaga mi schudnąc.Nie mam zadnych syprek tylko oponke na dolnej częsci brzucha więc będe stosował dietę redukacyjną a potem na masę :)
  • 0

Początkujący
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cwiczenia dla początkującego

Hej:) mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć, niestety mam tylko do dyspozyji hantle 7-10kg. Mierzę 186 cm i ważę około 70kg. A więc przedsawie wam mój chrmonogram i dietę (dietę na wieczór). Ocencie go i powiedzcie co moge poprawic :D

PONIEDZIAŁAK:

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

WTOEREK

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Sroda

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

CZWARTEK

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

PIĄTEK
-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Śobota

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Niedziela

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka


Dietę dam dobiero podwieczór. Dodam ze codziennie gram w piłkę noznąi siatkową co pomaga mi schudnąc.Nie mam zadnych syprek tylko oponke na dolnej częsci brzucha więc będe stosował dietę redukacyjną a potem na masę :)


  • 0

Początkujący
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cwiczenia dla początkującego
prosze o odpowiedzi czy to dobre ćwiczenia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024