6 odpowiedzi w tym temacie

[mctmaciek]

Witam mam 14 lat staz około pół roku i chce zaczac cwiczyć na mase z treningiem fbw moja waga to 57kg wzrost 174


Co powiecie o tym treningu

Klatka - wyciskanie leżąc 4s po 10 pow
Plecy- ściaganie drążka lub wiosłowanie w opadzie 4s
Nogi-prostowanie nóg w siadzie 4s
Biceps-unoszenie sztangielki z supinacja nadgarstka 4s
Triceps-pompki na poręczach 4s (tutaj nie wiem co można innego zrobić ;/ )
Barki - push press

Nie moge raczej innych ćwiczeń poniewaz ciężarki mam w słabym zakresie duże albo małe ;/

[Zielsko]

Klatka- dobrze
Plecy- MC ma być
Nogi- przysiad
Biceps- dobrze
Triceps- Francuz kombinowany lub zwykły na stojaka
Barki- dobrze

Nogi i plecy to są 2 największe mięśnie i na nie muszą być te podstawowe ćwiczenia... musisz coś z tym obciążeniem wymyślić, najlepiej dokupić...
Weź może na złomowisku coś będzie...

Użytkownik Zielsko edytował ten post Ponad rok temu

[Pucer]

Na plecy MC w 14 latach? chyba nie bardzo

[Zielsko]

Nc...

[mctmaciek]

ja już nic z tego niewiem.....

[mctmaciek]

a nie można ćwiczyć na małych ciężarach np. połowa mojej masy ?? czyli ważę 57 to najwięcej będe brał 25kg na klatę bo i tak tyle robie serie.

[Warszaffski]

Jak dla mnie to raczej rób tak jak napisał Kevin. Ćwicz używając masy własnego ciała.