7 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Odkąd skończyłem trening ogólnorozwojowy i przeszedłem na trening na masę po każdym dniu treningowym (a odbywają się one w poniedziałek,środa,piątek) czuje ból poszczególnych mięśni (tj tych co ćwiczyłem dzień wcześniej) . Jak wykonywałem trening ogólnorozwojowy i ćwiczyłem na jednej sesji treningowej wszystkie partie mięśni nic takiego nie miało miejsca - czy to normalne zjawisko? trening ogólnorozwojowy trwał ok 5miesięcy zaś trening na masę do dzisiaj trwa 2miesiące.

Dodam, że nie ćwiczę na tyle dużymi ciężarami żeby to one były przyczyną, a mój trening trwa ok 70min. Ból nie jest tak straszny (typowe zakwasy)

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[PoPeY]

Trudno określić co to za ból masz , nie sądze że to zakwasy . Moim zdaniem poprostu dobrze Ci trening wchodzi jeśli to nie jest bardzo duzy ból . Ja tak mam prawie zawsze tylko że ja to odczuwam raczej jak napięte mięśnie .

[PoPeY]

Może jeszcze jedno , napisz jak wygląda twój trening . To też może być problem bólu .

[gregi]

Tak wygląda mój plan

Poniedziałek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej:12,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie(głowa w górę)12,10,8

-rozpiętki 12,12,12


TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8

-wyciskania francuskie hantli 12,10,8

-wyciskanie do czoła 12,10,8


Środa:
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12,10,8,8
-martwy ciąg 12,10,8,6 dodając obciążenia zmniejszając ilość powtórzeń,
-szrugsy 3x25

BICEPS:
-uginanie hantli chwytem młotkowym 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6
-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano10,8,6


Piątek
NOGI:
-przysiady ze sztangą 12,12,10,10
-przysiady wykroczne z hantlami 12,12,10,10

BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 dodając obciążenia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12
-wzniosy boczne w opadzie tułowia 12,10,8



ŁYDKI:
-wzniosy na palcach 5x25

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[PoPeY]

Myślałem że może jesteś przetrenowany ale trening masz ok . Poczekaj może ktoś bardziej z oriętowany się jeszcze odezwie .

[Belial]

normalne że boli skoro zaczynasz jechać splitem, za 2 miesiace a moze nawet wczesniej już nie bedzie tak źle. chociaż plan nie najlepszy i za dużo powt na MC przez niego najbardziej plecy bolą zacznij od 8powt 8 6 6 4

[gregi]

normalne że boli skoro zaczynasz jechać splitem, za 2 miesiace a moze nawet wczesniej już nie bedzie tak źle. chociaż plan nie najlepszy i za dużo powt na MC przez niego najbardziej plecy bolą zacznij od 8powt 8 6 6 4

Ok, dzięki wszystkim, zapytam jeszcze tylko co oznacza " jechać splitem"

[Belial]

Ok, dzięki wszystkim, zapytam jeszcze tylko co oznacza " jechać splitem"

split=trening dzielony, kazda partia 1raz w tyg, np pn-klata+tric śrplecy+bic pt=nogi+barki