4 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Czy wykonuje odpowiednią ilość serii i powtórzeń:

- podciąganie sztangielki w opadzie 2x12 i 2x10,
- podciąganie sztangi w opadzie 2x12 i 2x10,
- szrugsy 3xmax,
- martwy ciąg 2x12 i 2x10

[Belial]

MC zacznij od 10 lub 8 powt i co serie dokąłdaj kg i zmniejsz powt o 2, MC to są ciężary, a nie pierdolenie sie
szrugsy różnie, może być to 10powt może być 25, osobiście polecam pzredział 10-15
podciągania ujdą
jezeli ćwiczysz z tak dobranymi ćwiczeniami to lepiej zmień, bo są źle dobrane

[gregi]

To w takim razie jaki trening polecasz a dokładnie jakie ćwiczenia?

Moim zdaniem martwy ciąg powinien zostać, oraz podciąganie sztangi w opadzie, a Ty co polecasz?

Dodam,że podciąganie odpada bo nie mam drążka - co zamiast tego?

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

podciaganie szerokim chwytem/wyciag do karku- bardziej wchodzi na szerokosc.

daj to zamiast wiosla hantlem i dla mnie jest ok.


a co do reszty to zgodze sie z belialem, sam osobiscie preferuje 15-20 na szrugsy a na MC tak samo, duzy ciezar i powtorzenia nawet 8-5, ale to kazdy dojdzie do tego co go najlepiej stymuluje;)

[Belial]

podciąganie szeroko/wyciąg szeroko 12 10 8 8
wiosło sztanga podchwytem do brzucha 12 10 8 8
mc 8 6 4 4