4 odpowiedzi w tym temacie

[Zywy19]

Witam. Trenuje od miesiąca. Mój plan treningowy:

Poniedziałek:

Klata
wyciskanie sztangi 8-8-6-6
wyciskanie sztangielek skos górny 10-10-10-10
rozpiętki 10-10-10-10

Przedramiona
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10-10-10-10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10-10-10-10
Skręty nadgarstków ze sztangielkami 10-10-10-10

Środa:

Plecy
Wiosłowanie sztangą w nadchwycie 10-10-10
Wiosłowanie sztangą w podchwycie 10-10-10
Wiosłowanie sztangielką 10-10-10-10
Przenoszenie sztangi za głowę 10-10-10-10

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami:
- zwykłe 10-8-8
- ze skrętem 10-8-8
- młotkowo 10-8-8

Piątek

Barki
Unoszenie sztangielek przed siebie 10-10-10-10
Unoszenie sztangielek w bok 10-10-10-8
Unoszenie sztangielek do góry 10-10-10-10
Szrugsy 15-12-10-10

Triceps
Zginanie ramion ze sztangielkami (francuskie to się chyba nazywa) 10-10-10-10

Planuje jeszcze dołożyć nogi i brzuch. Jak ocenicie mój plan?

Druga sprawa to to, że mam większy prawy biceps od lewego (siłę zresztą też). Czy obydwie ręce same się wyrównają, czy mam np. więcej ćwiczyć lewą kończynę?

[Bucy15]

Nogi i brzuch jak najbardziej wskazane Jeżeli masz czas to zrób je na oddzielnym treningu.
A co do treningu: PLECY - jeżeli masz możliwość zamiast jednego wiosłowania daj albo podciąganie na drążku szerokim
uchwytem albo ściąganie drążka do klatki.
TRICEPS - dodaj 1 lub 2 ćwiczenia ( wyciskanie sztangi wąskim uchwytem albo pompki na poręczach lub na
ławkach w podporze tyłem.
To chyba tyle. Powodzenia! ;d

A i co do tych rąk - tym się nie przejmuj, sam mam prawą o 0,5 cm większą niż lewą. Z czasem to się chyba wyrówna. Po prostu jesteś pewnie prawo ręczny tak ?:}

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Pon - dodaj jeszcze jedno cwiczenie na klate, najlepiej skos w dol albo pompki na poreczach. Nie wiem po co Ci tyle cwiczen na przedramiona, gdy i tak je cwiczysz przy innych partiach. Jedno cwiczenie - 3 serie wystarczy.
Sr - zamiast wioslowania podchwytem daj martwy ciag i dodaj podciaganie na drazku lub sciaganie z atlasu.
Bic - daj jedno ze sztanga, jedno na modlitewniku i jedno mlotkowe.
Tric - jak wyzej.
Nogi - oddzielny dzien, brzuch mozesz robic codziennie, np. abs2
EDIT: Asymetrie mozna wyrownac robiac cwiczenia sztangielkami zamiast sztanga, ale bron Boze nie cwicz slabszej lapy wiecej razy!!

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[Zywy19]

Dzięki za wskazówki, na pewno się do nich dostosuje, szkoda tylko że nie mam skosu dolnego na swojej ławce. W najbliższych dniach planuje zrobić sobie wyciąg, bo na profesjonalny atlas mnie na razie nie stać.

[UnDeRoS]

Zamiast skosu w dol mozesz robic pompki na poreczach.