15 odpowiedzi w tym temacie

[jose33]

Witam Wszystkich!

Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow.

A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak:


I posiłek 8:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
orzechy 30g
rodzynki 20g
2 jaja kurze całe
Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal

II posiłek 10:30

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sos pomidorowy 20g
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g kcal: 440kcal

Trening 12:00

Po treningu 13:30
Gainer Scitec Jumbo 110g
Białko: 25g, Węglowodany: 75g, Tłuszcz: 3g kcal: 402kcal

III posiłek 14:30

Chleb pelnoziarnisty 100g
Szynka 40g
Tunczyk w wodzie 130g
Jajko całe
Otręby 50g
Warzywa
Białko: 57g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g kcal: 563 kcal

IV posiłek 16:30

Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Warzywa
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g kcal.: 560kcal

V posiłek 19:00

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g kcal. 187kcal


Łącznie w diecie 203g białka, 72g tłuszczu, 422g węglowodanów, 2982 kalorii.



Nie jestem pewien czy nie za duzo wegli?

ale opinie wam pozostawiam, za wszelkie madre uwagi bede bardzo wdzieczy...

Użytkownik jose33 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dobrze jest

[jose33]

Dobrze jest

kuba1000 dzieki za sprawdzenie dietki , juz myslalem ze nikt sie nie odezwie. Mam nadzieje ze dieta zda egzamin i przybedzie pare kg masy. Pozdrawiam

[kuba1000]

To pewnie jakaś gotowa już dieta ,nie ? No chyba że sam ułożyłeś tak ładnie

[Fitness4you]

Jak układałeś sam to bravo! Tak trzymac i z silną wolą napewno osiągniesz sukces. Informuj nas o postępach na forum.

[Belial]

ocena 4, jednak nie wszzystko takie kolorowe i piękne, ale jak już wczesniej ktoś pisał, jezeli sam ukąłdałeś to brawo, bo jako pierwszy nowicjusz zrobiłeś to co trzeba.
Do czego można sie przyczepić
-ostatni posiłek o 19 będzie ok, ale pod warunkiem że chodzisz spać około 20:)
-po treningu tzreba uzupełnić zapasy energii, a chleb nie jest najlepszy do tego, zamień na 50g ryżu przynajmniej, lub ten makaron z 16.030, b widze, że masz gainera, tuńczyk i jajko też nie najlepiej pasuje jako posiłek okołotreningowy, mięso, wołowina tzn kreatyna w plasterkach
-tutaj wrzuć chleb, jeżeli makaron dałeś wcześniej.

Zasada "po południu tniemy węgle" na masie troche sie zmienia i dortyczny 2 ostatnich posiłków, pod warunkeim, że przed ostatni nie ejst potreningowym

[jose33]

Dzieki Panowie. Diete sam ukladalem, to moja druga dieta. Pierwsza byla na redukcje i tez dala dobre efekty ponad 10kg tluszczu zeszlo. Jest to jakby jej odwzorowanie z tym, ze zwiekszylem ilosc posilkow i ich kalorycznosc. Pozdrawiam

[jose33]

ocena 4, jednak nie wszzystko takie kolorowe i piękne, ale jak już wczesniej ktoś pisał, jezeli sam ukąłdałeś to brawo, bo jako pierwszy nowicjusz zrobiłeś to co trzeba.
Do czego można sie przyczepić
-ostatni posiłek o 19 będzie ok, ale pod warunkiem że chodzisz spać około 20:)
-po treningu tzreba uzupełnić zapasy energii, a chleb nie jest najlepszy do tego, zamień na 50g ryżu przynajmniej, lub ten makaron z 16.030, b widze, że masz gainera, tuńczyk i jajko też nie najlepiej pasuje jako posiłek okołotreningowy, mięso, wołowina tzn kreatyna w plasterkach
-tutaj wrzuć chleb, jeżeli makaron dałeś wcześniej.

Zasada "po południu tniemy węgle" na masie troche sie zmienia i dortyczny 2 ostatnich posiłków, pod warunkeim, że przed ostatni nie ejst potreningowym

- jezeli chodzi o ostatni posilek to faktycznie chyba go bede bral o 20stej

chleb to jakas alternatywa dla ryzu czy makoronu, chociaz wiadomo ze gorsza, ale bede jadl raz to raz to, tunczynka tez zamienie z miechem od czasu do czasu.


"Zasada po południu tniemy węgle na masie troche sie zmienia i dostarczamy 2 ostatnich posiłków, pod warunkeim, że przed ostatni nie ejst potreningowym"

Wegle w ostatnim posilku? czytalem ze powinno sie go spozywac w postaci bialka z dodatkiem zrowych tluszczy?

[kuba1000]

Czytanie ze zrozumieniem się kłania Przeczytaj jeszcze raz uważnie co ci Bellai napisał

[jose33]

Czytanie ze zrozumieniem się kłania Przeczytaj jeszcze raz uważnie co ci Bellai napisał

Faktycznie zjebalem sparawe zle to zrozumialem ostatnie zdanie . Oczywiscie tniemy wegle 2 ostatnich posilkach. A ostatni posilek bedzie jakas godzine przed snem.

[kuba1000]

No i elegancko Powodzenia

[jose33]

Dodalem i poprawilem pare posilkow i jestem ciekaw czy, dobrze...

a wiec Dieta teraz wyglada tak:



I posiłek 8:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
orzechy 30g
rodzynki 20g
2 jaja kurze całe
Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal

II posiłek 10:30

Ryż brązowy 100g
lub
Makaron pełnoziarnisty 100g
+
Pierś z kurczaka 100g
Sos pomidorowy 20g
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g kcal: 440kcal
lub
Białko: 31g, Węglowodany: 66g, Tłuszcz: 3,5 g kcal: 415kcal

Trening 12:00

Po treningu 13:30
Gainer Scitec Jumbo 110g
Białko: 25g, Węglowodany: 75g, Tłuszcz: 3g kcal: 402kcal

III posiłek 15:00

Ryż biały 50g
lub
makaron 100g
+
Kurczak(pierś) 100g
Warzywa
Białko: 32g, Węglowodany: 87g, Tłuszcz: 3g kcal.: 496kcal
lub
Białko: 36g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 5g kcal.: 525kcal

IV posiłek 17:00

Chleb pelnoziarnisty 100g
Szynka 40g
+
Placki tuńczykowe:
-Tunczyk w wodzie 130g lub kura 100g
-Jajko całe
-Otręby 50g
lub
Jajecznica z 3 jaj
+
Warzywa
Białko: 57g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g kcal: 563 kcal
lub
Białko: 37g, Węglowodany: 55g, Tłuszcz: 19g kcal.: 526kcal

V posiłek 19:00

Serek Wiejski 200g
tran – 1 kapsułka
warzywa
Białko: 26g Węglowodany:13g Tłuszcze: 2g kcal: 184kcal

VI posiłek 21:00

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g kcal. 187kcal




Łącznie w diecie ok 211g białka, 78,5g tłuszczu, 397g węglowodanów, 3069 kalorii.
lub
226g białka, 67g tłuszczu, 442g węglowodanów, 3102 kalorii.

… zależnie od wariantu,


Czekam na opienie, mam nadzieje ze jest lepiej niz wczesniej

Użytkownik jose33 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jestem ciekaw czy w praktyce będzie to tak ładnie wyglądać hah
Ułożyć tto nie problem ,ale potem to zastosować w życiu hah
Jest dobrze , ładuj ! Ostro te żarcie w siebie

[jose33]

Jestem ciekaw czy w praktyce będzie to tak ładnie wyglądać hah
Ułożyć tto nie problem ,ale potem to zastosować w życiu hah
Jest dobrze , ładuj ! Ostro te żarcie w siebie

Widze ze kolega we mnnie watpi Mam nadzieje ze jest lepiej niz wczesniej ale czekam jeszcze na Beliala ciekawe co powie. Pewnie znowu cos trzeba bedzie zmienic...

[kuba1000]

Nie że wątpię ale wiem jak to jest
Zastosuj to będziesz widział czy waga idzie czy nie ;]

[jose33]

Nie że wątpię ale wiem jak to jest
Zastosuj to będziesz widział czy waga idzie czy nie ;]

Przy takiej dawce kalorii napewno cos pojdzie zreszta, wydaje mi sie ze mam typ budowy Mezomorfik, wiec metabolizm calkiem normlany. Takze nadwyzka kalorii powinna mi tylko pomoc