3 odpowiedzi w tym temacie

[cezaryyy]

Witam was.
Postanowiłem całe wakacje ćwiczyć z dietą na masę. Wiem ze wakacje to nie pora na masę ale nie mam z czego rzeźbić, ułożyłem ją sam i proszę was o rady co źle co zmienić. Mam prawie 18 lat 184cm wzrostu i warze 70 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal. A więc tak-
Posiłek 1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 4jaja na twardo i 2 parówki.
B50 t34 w128.

Posiłek2(przed treningowy) 100g ryżu, 1/2 jogurtu.
B10 t3 w96.
TRENING
Posiłek 3(po treningu) ryba wedzona 200g, banan.
B40 t45 w1.

Posiłek 4. 150g mięsa, 100g makaronu, sałatka.
B50 t12 w70.

Posiłek 5. 100g makaronu, 1/2 jogurtu.
B14 t3 w90.

Posiłek 6. 3 jaja na twardo, 2 parówki.
B26 t16 w21.

Razem b190 t113 w400. Daje to 3377kcal. Wszystko jest w przybliżeniu, nie zawsze zjem wszystko . Może być, może coś zmienić?
Z góry dziekuje.
Będą plusy dla tych co pomogą

[Bucy15]

Zastanawiam się na tymi parówkami Może jakieś pełnoziarniste pieczywo? Na ostatni posiłek dodałbym jakieś biało wolno wchłaniane np. twaróg chudy czy serek wiejski.

[Belial]

to jest masa, tu trzeba wpier*dalać a nie bananek po treningu...
1.po co te parówy?
2.mięso i warzywa dorzuć
3.taki sam jak 2, ryba za tłusta
4.tutaj możesz dać rybe
5.obetnij troche węgle, ryba/mięso
6.twaróg/serek wiejski

[cezaryyy]

2 parówki b14 t6 w20. tak bo lubię jak bym gdzie robił to mięso mógłbym jeść co posiłek a tak to nie;) jak to pozmieniać aby bylo w miarę tanio