30 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

to indywidualne predyspozycje sa ruchami 10-8-6 zalozysz wieksze ciezary ale znow ruchami 12-10-8 wiecej zerwiesz wlokien miesniowych z racji wiekszej ilosci powtorzen i wiecej krwi dopompujesz do miesni przez co beda lepiej odzywione. musisz przetestowac co lepiej zadziala na twoja budowe

[pretorian1418048757]

hmmmmm no to jednak zrobie 12,10,8 najwyżej następnym razem zrobie 10,8,6 dzieki za pomoc

[Gość]

albo 10, 8 ,8 ,6

[Joks]

ale my mowimy o 3 seriach nie 4 ;/

[Gość]

a to sory nie czytałem poprzedniej strony

[pretorian1418048757]

Joks, a jak ci się wydaje czy więcej masy bym zrobił na HST cyz tzm moim treningu ??????

[INEED$]

a ja ci powiem ze trening ma tylko strukturalne znaczenie i jest do tego mala frakcja, imo rownie wazne(lub moze nawet bardziej, ale to juz w powazniejszym podejsciu do sprawy) jest odzywianie, dalej zwiazana z nia suplementacja i saa (tez w przypadku powazniejszego podejscia do sprawy), regeneracja i duuuzo innych czynnikow
"nie ma kulturystow przetrenowanych, sa tylko zle odzywieni"

[nowicjusz1418048768]

a więc ok zrobie tak jak mówisz i oto jest mój plan po tych wszystkich poprawkach

PONIEDZIAŁEK
plecy
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 10,10,8
- sciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 10,10,8
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12,10,10
biceps
- sztanga podchwytem 12,10,8
- sztangielki stojac lub siedziac prosto stylem młotkowym12,10,8
- modlitewnik lub sztangielki na skosie 12,10,8
przedramiona
- uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8

WTOREK - WOLNE

ŚRODA
barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
- unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,8
kaptury
- szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 12,10,10
nogi
- przysiady 12,10,10,8
- wypychanie ciężaru na sównicy 12,10,10,8
- wspięcia na palcach 12,10,10,8

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12,10,10,8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej w góre 12,12,10,10
triceps
- francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8
- ściąganie linek na bramce 10,8,8
- pompki w podporze tyłem 10,8,8

Sluchajcie chcialbym z tej rozpiski skozystac tylko nie wiem jak wygladaja poszczegolne cwiczenia:
-ściąganie linek na bramce
- sciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 10,10,8
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12,10,10
- uginanie nadgarstków podchwytem
- szrugsy ze sztangielkami lub sztangą
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

[Grzesiek91]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i tam są praktycznie wszytskie ćwiczenia ;P

[nowicjusz1418048768]

www.kulturystyka.pl/atlas

i tam są praktycznie wszytskie ćwiczenia ;P

cos takiego bylo mi trzeba dzieki

[Joks]

sztangielki stojac lub siedziac prosto stylem młotkowym

to daj jako 3 cwiczenie na bic
na nogi dodaj prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu