2 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

napiszcie wg. Was najlepsze cw.na mase
sporo osob o to pyta.
A i kazdy z nas skorzysta
widze to tak:
klata-wyciskanie na skosie
plecy-martwy, sciaganie drazka do klaty
bic-sztanga lamana ,mlotki
tric-franzuz
barki-wycisk sztangi do klatki

[Warszaffski]

Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowana podobnie jak budynek: najpierw podstawa, potem fundamenty i dopiero nadbudowa.
Podstawa - Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe, również te wspomagające jak i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić, dlatego stosuje je za każdym razem kiedy trenuję daną partię umięśnienia, mimo że mogę zmienić ich porządek - klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, podniesionej i opuszczonej, grzbiet: podciąganie na drążku i sztangi w opadzie, barki: wyciskanie sztangi i sztangielek oraz wzniosy ramion, biceps: uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami, triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie, uginanie ramion na poręczach i prostowanie ramion, nogi: przysiady i uginanie nóg w leżeniu, łydki: wspięcia na palcach stóp.
Fundamenty - Kiedy trening podstawowy mamy już skończony, wtedy rozpoczynam stawianie fundamentów, czyli zabieram się za główne mięśnie każdej z grup. Zwykle najlepiej do tego celu nadaje się sztanga.
Nadbudowa - Należą do niej drugorzędne mięśnie w obrębie każdej grupy, powszechnie określane mianem "szczegułów". Najlepiej dobrać się do nich za pomocą sztangielek, maszyn i wyciągów.


Fragment ze str: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

Dokladnie zgadzam sie z kolega wyzej. Dobre okreslenie mase buduje sie jak budynek" a jako cegly do ich budowy uzywane sa bialka a dokladniej to cegielki zwane tez aminokwasami. Natomiast sila robocza w tym wypadku sa paliwa w postaci wegli i tluszczow ( energia.) a sila napedowa terening. I to wszystko jest sterowane hormonami. DIETA, AMINOKTASY, TRENING, HORMONY. ANABOLIZM. MIESNIE. To wszystko musi zachodzic przy udziale wody. Natomiast jesli chodzi o cwiczenia wedlug mnie najlepsze to Nogi- Przysiady, plecy- martwy ciag, klata-wyciskanie. Bary wyciskanie sztangi z za karku, biceps uginanie przedramion sztanga. Triceps- francuzkie wyciskanie, łydki- wspieciat na palcach.