6 odpowiedzi w tym temacie

[bartek11]

Witam, mam 16 lat. Cwiczę juz ponad 6 miesięcy i nie jestem pewien czy mój plan treningowy jest dobry. Ważę ok. 68 kg, mam 180 cm wzrostu, jako takiej diety nie posiadam ze względu na to, że nie stac mnie na to aby wydawac pieniądze na tyle jedzenia, ale staram sie jeśc duzo i często. Odżywek nie używam, miałem od kolegi tylko monohydrat kreatyny , kilka kapsułek tribulonu ( nie wiem czy znacie )i kilka dawek białka serwatkowego . nie jestem pewnien czy dobrze robie, ale Cwicze 5 dni w tygodniu czyli od pon. do pt. a oto mój plan treningowy: pon. klatka + biceps, wt. plecy + triceps, śr. barki + przedramiona i nogi, czw. znowu plecy + triceps , pt. klata ( tylko, że skos na ławeczce)+ biceps . czy powinienem zredukowac plan do 3 dni w tyg. ze względu na regeneracje mięsni ? Proszę o poradę i dzięki z góry !Pozdrawaim !

[konkret]

napisz dokladnie wszystko co i jak robisz po ile seri i ile powtorzen.
Wedlug mnie 5 dni to troche duzo tak bez przerwy cisnac tym brdziej ze masz maly staz, ale najbardziej karygodne jest to ze plecy maja tylko 48 godzin odpoczynku!!
Kazda partie na twoim poziomie zaawansowania powinno sie robic raz w tygodniu.
Polecam osobiscie taki plan

pon klata bic
wtorek nogi z lydka
sroda wolne
czwartek plecy z kapturkiem
piatek bary z tricepsem

duze partie do 16 serii najlepiej by kazda seria miala od 12 do 6 powotrzen
male maks 12 serii tez staraj sie od 12 do 6 powtorzen
Tyle w malym skrocie

[bartek11]

Ja robiłem po 4 serie w każdym ćwiczeniu.
pon. klata:
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie i zwiekszałem ciezar kosztem powtórzeń, czyli 12 powtózen w pierwszej serii w drugiej juz 10 powtórzeń i zwiekszałem ciężar itd
* wyciskanie hantli na płaskiej i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu
BICEPS:
* uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku serie i powtórzenia tak samo
* arnoldki w siadzie
* uginanie ramion z hantlem w siadze w rozkroku
wtorek
plecy :
* PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
* PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
triceps:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Sroda
barki:
*wyciskanie sztangi zza głowy
*wyciskanie sztangielek
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
nogi:
* przysiady na atlasie
* unoszenie nóg do góry na atlasie w siadzie
czw.plecy
pt. klata tylko ze na skośnej ławeczce

[konkret]

Ja robiłem po 4 serie w każdym ćwiczeniu.
pon. klata:
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie i zwiekszałem ciezar kosztem powtórzeń, czyli 12 powtózen w pierwszej serii w drugiej juz 10 powtórzeń i zwiekszałem ciężar itd
* wyciskanie hantli na płaskiej i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu
BICEPS:
* uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku serie i powtórzenia tak samo
* arnoldki w siadzie
* uginanie ramion z hantlem w siadze w rozkroku
wtorek
plecy :
* PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
* PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
triceps:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Sroda
barki:
*wyciskanie sztangi zza głowy
*wyciskanie sztangielek
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
nogi:
* przysiady na atlasie
* unoszenie nóg do góry na atlasie w siadzie
czw.plecy
pt. klata tylko ze na skośnej ławeczce

wez jakis gotowy plan 4 dniowy w podiweszonych bo to co Ty tu napisales ja bym nie nazwal dobrym planem. Jak masz czas zeby cwiczyc to czemu dales na nogi tylko 2 cwiczenia to znacznie za malo. A nie wspomne ze dales 4 cwiczenia na triceps, ktory jest juz bardzo przeciazony tym ze 2 razy w tygodniu robisz klatke. Tak jak juz wspomnialem u gory wez trening z podwieszonych lub stworz sam i daj do sprawdzenia ( tylko nie rob niczego 2 razy w tygodniu bo to nie ma sensu na tym etapie )

Duzy miesien do 16 serii
maly do 12 !!!

[bartek11]

Mam rozumieć, ze zle robiłem jak cwiczylem 4 serie w kazdym cwiczeniu ?

a z odżywianiem to jak ?

[konkret]

liczba serii jest dobra ale liczba cwiczen jest raz za duza raz za mala itp.
No i niepotrzebnie robisz niektore partie dwa razy w tygodniu bo nie maja w ogole czasu na regeneracje.
Storz na nowo plan treningowy po przeczytaniu podiweszonych, lub wez sobie jakis 4 dniowy plan gotowy juz.
A jak chcesz sie pochwalic dietka do pokaz nam ja w innym dziale.
Prosze o podziekowania za moje wypociny, bo ci pisze za robisz zle a czuje sie jakbym mowil do sciany

[bartek11]

Aha, poszukam planu 4 dniowego, jak będę miał juz plan to napisze nowy temat.

Dziękuje za pomoc