Dobry trening ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wedlug mnie 5 dni to troche duzo tak bez przerwy cisnac tym brdziej ze masz maly staz, ale najbardziej karygodne jest to ze plecy maja tylko 48 godzin odpoczynku!!
Kazda partie na twoim poziomie zaawansowania powinno sie robic raz w tygodniu.
Polecam osobiscie taki plan
pon klata bic
wtorek nogi z lydka
sroda wolne
czwartek plecy z kapturkiem
piatek bary z tricepsem
duze partie do 16 serii najlepiej by kazda seria miala od 12 do 6 powotrzen
male maks 12 serii tez staraj sie od 12 do 6 powtorzen
Tyle w malym skrocie
Napisano Ponad rok temu
pon. klata:
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie i zwiekszałem ciezar kosztem powtórzeń, czyli 12 powtózen w pierwszej serii w drugiej juz 10 powtórzeń i zwiekszałem ciężar itd
* wyciskanie hantli na płaskiej i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu
BICEPS:
* uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku serie i powtórzenia tak samo
* arnoldki w siadzie
* uginanie ramion z hantlem w siadze w rozkroku
wtorek
plecy :
* PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
* PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
triceps:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Sroda
barki:
*wyciskanie sztangi zza głowy
*wyciskanie sztangielek
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
nogi:
* przysiady na atlasie
* unoszenie nóg do góry na atlasie w siadzie
czw.plecy
pt. klata tylko ze na skośnej ławeczce
Napisano Ponad rok temu
Ja robiłem po 4 serie w każdym ćwiczeniu.
pon. klata:
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie i zwiekszałem ciezar kosztem powtórzeń, czyli 12 powtózen w pierwszej serii w drugiej juz 10 powtórzeń i zwiekszałem ciężar itd
* wyciskanie hantli na płaskiej i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu
BICEPS:
* uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku serie i powtórzenia tak samo
* arnoldki w siadzie
* uginanie ramion z hantlem w siadze w rozkroku
wtorek
plecy :
* PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
* PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
triceps:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Sroda
barki:
*wyciskanie sztangi zza głowy
*wyciskanie sztangielek
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
nogi:
* przysiady na atlasie
* unoszenie nóg do góry na atlasie w siadzie
czw.plecy
pt. klata tylko ze na skośnej ławeczce
wez jakis gotowy plan 4 dniowy w podiweszonych bo to co Ty tu napisales ja bym nie nazwal dobrym planem. Jak masz czas zeby cwiczyc to czemu dales na nogi tylko 2 cwiczenia to znacznie za malo. A nie wspomne ze dales 4 cwiczenia na triceps, ktory jest juz bardzo przeciazony tym ze 2 razy w tygodniu robisz klatke. Tak jak juz wspomnialem u gory wez trening z podwieszonych lub stworz sam i daj do sprawdzenia ( tylko nie rob niczego 2 razy w tygodniu bo to nie ma sensu na tym etapie )
Duzy miesien do 16 serii
maly do 12 !!!
Napisano Ponad rok temu
a z odżywianiem to jak ?
Napisano Ponad rok temu
No i niepotrzebnie robisz niektore partie dwa razy w tygodniu bo nie maja w ogole czasu na regeneracje.
Storz na nowo plan treningowy po przeczytaniu podiweszonych, lub wez sobie jakis 4 dniowy plan gotowy juz.
A jak chcesz sie pochwalic dietka do pokaz nam ja w innym dziale.
Prosze o podziekowania za moje wypociny, bo ci pisze za robisz zle a czuje sie jakbym mowil do sciany
Napisano Ponad rok temu
Dziękuje za pomoc
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Metodyka treningowa itp. ? |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
|
||
Domowy trening brzucha |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
rozpoczęcie treningu - co wcinać |
Dieta |
|
|
||
pomocy!!! |
Dieta |
|
|
||
KATOWICKIE SHIDOKAN STRUKTURA TRENINGU DLA innych sztuk walk |
MIXED-MA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO NA SIŁE PROSZE O POMOC !
- Ponad rok temu
-
Czy dobrze połaczony trening?
- Ponad rok temu
-
trening łydek
- Ponad rok temu
-
Trening na siłe dla początkujących
- Ponad rok temu
-
Co to za ćwiczenie?
- Ponad rok temu
-
czy to dobry trening?
- Ponad rok temu
-
Szybki trening
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje planu treningowego
- Ponad rok temu
-
Basen do treningu.. Wasze doświadczenia, co możecie poradzić !?
- Ponad rok temu
-
przyszłość kulturysty
- Ponad rok temu