Skocz do zawartości


Zdjęcie

Doradźcie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

BarraAvent
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Doradźcie
Witam.
Mam 186 cm wzrostu przy czym ważę jedyne 68 kg. Więc jestem strasznie chudy:( Chcę zacząć ćwiczyć przy czym chce brać odżywki. I tu pojawia sie problem. Jakie odżywki? Słyszałem o kreatynie. Ale biorąc kreatynę potrzebuje również HMB i Jabłczan, a do tego białko ( gainer? ) Czy to prawda? Chciałbym sie dowiedzieć czego potrzebuje. Jak sie to nazywa jak sie dawkuje i ile kosztuje. I czy to mi coś da? Prosze o odpowiedzi. Z góry bardzo dziękuje.
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Doradźcie
Najpierw spróbuj z siłownią i dietą bo same suple bez diety ci nic nie dadzą. Nie jest powiedziane że jeśli kreatyna to na mus HMB wcale nie. Do kreatyny POWINNO się stosowac aminokwasy. A gainery, białka czy węgle to już tylko dodatki do diety. Więc sam widzisz że bez diety nie ruszy.
  • 0
Dołączona grafika

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Doradźcie
na poczatek trening i 5 posilkow wysoko kalorycznych dziennie a suple za 0,5 roku
  • 0

Kristo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 181 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Doradźcie
hmmmm jak chcesz uzyskać szybko mase to 7-8 posiłków w ciągu dnia, trening masowy oraz nadwyżka kaloryczna co najmniej 1-2k kcal
  • 0

BarraAvent
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Doradźcie
A jak właściwie ustawić dietę? I czy koniecznie potrzebuje sprzęty z siłowni? Mogę ćwiczyć w domu?
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Doradźcie
1)
Dieta - poczytaj podwieszone posty w dziale dieta.
Ułuż sam jakąś diete wg. tego co tam sie dowiesz i wzuć ją w nowym temacie.
My ją zobaczymy i skorygujemy ewentualne błędy.
Bez prawidłowego odżywiania twoje treningi będą prawie na darmo.
Trenując mówisz mięsniom, że mają rosnąć i być silniejsze lecz to składniki odżywcze je budują.

2)
Trening - jeżeli zależy Ci na rozbudowaniu swojej muskulatury musisz trenować na wolnych ciężarach tj. sztanga,hantle.
Nie obędzie sie także bez ławeczki,stojaków no i oczywiście obciążeń.
Najprostrzym rozwiazaniem jest iść i zapisac sie na siłownie.

3)
Suplementy - to narazie Ciebie nie dotyczy.
Zadowalające efekty uzyskasz spełniając powyższe punkty.


Jeżeli sie zdecydujesz to na początek plan ogólnorozwojowy 6-8 tyg.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Kristo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 181 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Doradźcie
Placeck nie byłeś może wcześniej zalogowany na hi-tecu?? bo piszesz bardzo podobnie do człowieka stamtad
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Doradźcie

Placeck nie byłeś może wcześniej zalogowany na hi-tecu?? bo piszesz bardzo podobnie do człowieka stamtad


Nie, to napewno nie byłem ja ;)
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024