Brak odpowiedzi do tego tematu

[adhab]

dieta na mase do sprawdzenia dla 77kg typa, srednio przybierajacego tluszczu.

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 gotowane jaja
Orzechy włoskie 30g


II Posiłek
Makaron razowy/ Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g gotowana /Tunczyk w wodzie 120g

Trening

(odrazu po treningu - gainer )


III Posiłek (~ godzine po wypiciu gainera)
Makaron razowy 100g
Piers z kurczaka gotowana 150g
gotowane warzywa

IV Posilek
Chleb razowy 100g
Makrela Wedzona
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

V Posiłek
150g twarogu
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)