Skocz do zawartości


Zdjęcie

Traning


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Traning
Hej,

Przeglądałem troszkę forum i byl jeden temat podobny do tego ale za bardzo i tak nie wiem co zrobić. Prosił bym was o jakaś rozpiskę co, ile i jak mam robic ale ze by sie nie przesilowac i nie dostać zakwasów. Dowiedziałem sie tez ze nie mogę codziennie tego samego poniewaz miescnie muszą odpocząć no i ''urosnąć'' bo jak sie nie ćwiczy to właśnie nie rosną tylko w tedy kiedy sie odpoczywa ;) To tak; chciał bym dostać większa klatkę, mocniejsze nogi no troszkę w brzuszek. No i czy muszę sie jakoś ''profesjonalnie'' odżywiać?

Travis
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
No to tak:
Żeby nie dostać zakwasow to musiałbyś nie ćwiczyc ;) Śmieszne ale taka prawda z czasem mięśnie się przyzwyczajają i nie produkują tyle kwasu mlekowego. A żeby dostać większą klatkę itd. to idź na bazar tam mają wszystko ale na poważnie to musisz sobie ją sam wypracować poprzez wysiłek fizyczny. Jeśli chodzi o odżywianie się to nie musisz mieć jakiejś porfesjonalnej diety i trzymać jej kategorycznie. Na początek wystarczy jesli będziesz się chociaż trzymal zalecanych zasad żywieniowych.
  • 0
Dołączona grafika

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
No dobrze. jak mam trenować? Jakis plan? Sam mam zrobić i wam dać do sprawdzenia? xD
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to plan ogólnorozwojowy.
Użyj opcji szukaj, juz były przykładowe.

Pozdro.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Ale jak szukałem to było coś z brzuszkami, serie po 250. Albo jakieś coś z ciężarkami a ja chce być zdany tylko na siebie ale bez brzuszków po serie 250 ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Masz dostęp do siłowni bądź jakiegos sprzętu??
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Nie za bardzo. Moze kupie ciężarki jakieś ( 2 - 4kg ) ale nie wiem czy jest sens. ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Jeżeli chciałbyś trenować wszytkie partie to nie obejdzie sie bez sztangielek czy sztangi.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Ja chciał bym klatę, ręce a te nogi... To może sie obejść xD To jak?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Hmm musisz miec jakieś żelazo aby je podnosić ;)
Kup hantle przynajmniej.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Jeśli masz taką możliwość to kup hantle (najlepsze byłyby regulowane gwintowane albo na zaciski tzw. motylki) do tego sztangę, ławeczkę no i oczywiście obciążenie. Jeśli nie masz kasy na cały opisany wyżej sprzęt to chociaż hantle, obciążenie i jakąś sztangę nie koniecznie muszą być nowe możesz kupić z allegro używane metal to metal.
  • 0
Dołączona grafika

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Dobra. Załóżmy ze kopiłem. I co teraz? Jakieś ćwiczenia? A i pytanko: Czy mi to przy moim wieku nie zaniknie jak będę rosną ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Mięśnie nóg

-przysiady z jakimś obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (ewentualnie pompki +obciązenie w plecaku ) 12

- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max (skombinuj drążek)
-wiosłowanie sztangielką 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangielkami stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15


Brzuch:
unoszenie nóg wisząc na drążku 3x12
brzuszki 3x20





Ćwicz 3 razy w tyg np. pon,śr,piątek
Co tydzeń zwiększaj liczbe wykonanych obwodów o 1 (czyli całości)
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Jeśli ci chodzi o to czy ci masa nie spadnie to odopowiedź brzmi NIE. Masa ci nie spadnie jeśli wypracujesz ją treningami, odżywianiem i ewentualną suplementacją BEZ KOKSU wtedy masz stałą masę. Jeśli masa spadnie to nie będzie to masa mięśniowa tylko tłuszczyk. Masa mięśniowa może ci spaść chyba tylko tedy kiedy będziesz ostro trenował i nie odżywiał się odpowiednio i niestosował żadnych antykatabolików.
  • 0
Dołączona grafika

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning

Mięśnie nóg

-przysiady z jakimś obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (ewentualnie pompki +obciązenie w plecaku ) 12

-1#rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max (skombinuj drążek)
-2#wiosłowanie sztangielką 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangielkami stojąc 12

Tricepsy
- 3#francuzy sztangielką 12

Łydki
- 4#wspięcia na palcach 15


Brzuch:
unoszenie nóg wisząc na drążku 3x12
brzuszki 3x20





Ćwicz 3 razy w tyg np. pon,śr,piątek
Co tydzeń zwiększaj liczbe wykonanych obwodów o 1 (czyli całości)


#''CZARNY'' - Nie rozumiem

1# Hmmm.. ;)
2# ;) Czyli jak?
3# yyy...
4# Bez ciężaru? tylko stawać na palcach? ale tak długu ile wytrzymam tak?

Sorki za takie pytania ale jestem ZIELONY ;)

Travis
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Ok. Dzięki za Pomoc. To wszystko chyba nie? ;) Teraz tylko ćwiczyć. ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Nie szkodzi pytaj ile chcesz odpowiadamy nawet na najgłupsze pytania typu co to są hantle ;)
1# rozpiętki: machasz rekami tak jakbyś klaskał tylko że ręce odciągasz jak najdalej i robisz coś podobnego bardzo do klaskania bo machasz rękami tam i spowrotem mając lekko ugięte ręce w łokciach.

2# wiosłowanie sztangielką: zginasz się w pół, opierasz się o coś jedną ręką i dajesz nogi troche w tyl żeby ci nie przeszkadzały. Hantel trzymasz prostopadle do podloża (to pozycja wyjściowa czyli ta od której się zaczyna każde kolejne powtórzenie) i podciągasz go do boku (okolice biodra)

3# francuzy: leżysz na ławeczce trzymając hantel jedną ręką na wyprostowanej ręce (ale nie do końca ma być prosta bo doprowadzisz się do kontuzji stawu łokciowego) i powoli ale zdecydowanie opuszczasz hantel (nie ręke, łokieć ma być cały czas w tej samej pozycji bez manewrowania nim on w tym ćwiczeniu się tylko zgina a nie lata to jest ćwiczenie przy którym nie używamy bóg wie jakich obciążeń tylko małych a całe ćwiczenie od początku do samego końca wykonujemy poprawnie) opuszczamy go jak najniżej się da (tylko uważaj na głowę i żeby ci obciążenie na głowe nie spadło) i prostujemy rekę w łokciu (znów nie do końca troszke tylko ma być zgięta)

4# wspięcia na palcach: robi się to tak jakbyś patrzył co jest np. za murkiem stajesz na palcach i opuszczasz w dół i tak w kółko. Tylko pamiętaj żebyś pięty prowadził cały czas tym samym torem co poprzedni ruch.


Jak masz jeszcze jakieś pytania to wal śmiało.
  • 0
Dołączona grafika

Travis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:...
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
Ok dzięki. Jak na razie nie mam pytań ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Co sie gapisz, co sie gapisz rusz palcami i cos napisz ! xD
------------------------------------------------------------------
Dołączona grafika

jasiu226
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning
pamietaj zeby w tym wieku nie obciazac kregoslupa! I nie za duze ciezary. Zadnych supli typu kreta a bedzie gitez
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024