Nie szkodzi pytaj ile chcesz odpowiadamy nawet na najgłupsze pytania typu co to są hantle
1# rozpiętki: machasz rekami tak jakbyś klaskał tylko że ręce odciągasz jak najdalej i robisz coś podobnego bardzo do klaskania bo machasz rękami tam i spowrotem mając lekko ugięte ręce w łokciach.
2# wiosłowanie sztangielką: zginasz się w pół, opierasz się o coś jedną ręką i dajesz nogi troche w tyl żeby ci nie przeszkadzały. Hantel trzymasz prostopadle do podloża (to pozycja wyjściowa czyli ta od której się zaczyna każde kolejne powtórzenie) i podciągasz go do boku (okolice biodra)
3# francuzy: leżysz na ławeczce trzymając hantel jedną ręką na wyprostowanej ręce (ale nie do końca ma być prosta bo doprowadzisz się do kontuzji stawu łokciowego) i powoli ale zdecydowanie opuszczasz hantel (nie ręke, łokieć ma być cały czas w tej samej pozycji bez manewrowania nim on w tym ćwiczeniu się tylko zgina a nie lata to jest ćwiczenie przy którym nie używamy bóg wie jakich obciążeń tylko małych a całe ćwiczenie od początku do samego końca wykonujemy poprawnie) opuszczamy go jak najniżej się da (tylko uważaj na głowę i żeby ci obciążenie na głowe nie spadło) i prostujemy rekę w łokciu (znów nie do końca troszke tylko ma być zgięta)
4# wspięcia na palcach: robi się to tak jakbyś patrzył co jest np. za murkiem stajesz na palcach i opuszczasz w dół i tak w kółko. Tylko pamiętaj żebyś pięty prowadził cały czas tym samym torem co poprzedni ruch.
Jak masz jeszcze jakieś pytania to wal śmiało.
Ponad rok temu
FaceBook
