16 odpowiedzi w tym temacie

[HadHades]

Witam.Jestem nowy.Nie wiem czy pisze w dobrym dziale.Mam do was pytanie.Ostatnio postanowiłem troszkę "przypakować" xD.Mam do dyspozycji sztange ok 25kg hantle 2x10kg.Chciałbym sie skupić (dodam że nigdy nie ćwiczyłem) głównie na treningu klatki i bicepsów tricepsów.Chciałbym sie was poradzić jak skutecznie przybrać na masie.Jest mi z tym bardzo trudno.Boję się,że jeśli będę trnował nie będzie efektów lub będą ale nie zadowalające.Dodam że mam 16 lat i waże 55kg wzrost:170 cm.Powiem że od jakiegoś miesiąca zwiększyłem moją dietę dodatkowo jestem fanm słodyczy lubie rzeczy kaloryczne ale wiecznie wazy tyle samo.Co mam zrobić?Pomóżcie.


P.S
Jeszcze mam pytanie odnośnie do kreatyny.CZy w moim wieku jest to bezpieczne.Jak się ją bierze?Robi sie jakies przerwy w stosowaniu czy tak cały czas brać?

[cezaryyy]

Dieta na masę. 3g białka na kilogram ciała i 6g węglowodanów na kilogram ciała oraz 1g tłuszczu na kilogram ciała. Na Kreatyne za wcześnie! Dobra dieta odpowiedni trening !! Poczytaj pod wieszone tematy w dziale trening i dieta. Coś sie ułoży.

[HadHades]

a kreatyne od ilu można brać?

[cezaryyy]

Na początku gdy będziesz dobrze sie odżywiał to masa pójdzie, szybko siła. Pamiętaj o technice. Kreatyne możesz brać po 8 miesiącach ćwiczeń, teraz to białko lub gainer do diety jak ci czegoś brakuje.

[HadHades]

no właśnie a co to są te garniery?

[EXPERTO]

no właśnie a co to są te garniery?

http://forum-kulturystyka.pl/topic/18671-gainer-co-to-takiego/

[HadHades]

A jak to brać ile razy dziennie.Czy to można jakoś przedawokować.I jaka takowa odżywaka jest najlepsza za ok 30 zł.

[cezaryyy]

Za 30 złoty to kup sobie 2kg piersi z kurczaka i za resztę jajek.
Nie opłaca Ci sie za 30 złoty kupywać gainer, kupisz najtańszego jakiś 1kg co starczy ci na jakieś 10 dni, bierz 50gram do śniadania i 50gram przed treningiem.

[HadHades]

Za 30 złoty to kup sobie 2kg piersi z kurczaka i za resztę jajek.
Nie opłaca Ci sie za 30 złoty kupywać gainer, kupisz najtańszego jakiś 1kg co starczy ci na jakieś 10 dni, bierz 50gram do śniadania i 50gram przed treningiem.

to za ile można kupić dobry gainier

[cezaryyy]

Taki polecany przez większość osób to Mutant Mass 6.8kg za około 190 złoty, dobry tez jest Gaim Bolic 6000 nie wiem ile kosztuje ale chyba 4kg za 100złoty.

[BratKoala]

Mutant Mass na początek zasilny. Jedz zdrowo:)

[HadHades]

to co a początek.Tak z dietą dobrą to ile moge przytyć miesięcznie.

[dzieciol21]

nikt nei powie ile przytyjesz. zalezy to od zarcia treningu i odpoczynku. duzo czynnikow. do tego przemiana materii itp itp.

mutant mass za silny- to co to jest? kreatyna? to zarcie w proszku... nie przesadzajcie ze za silne na poczatek;) jezeli juz gainer z dobrej polki to raczej scitec jumbo bym polecil ale cena tez niebanalna;)

[HadHades]

A ten gainer to nie jest czasami jakaś "meta" ktorą można od 20 roku zycia brać?

[dzieciol21]

http://forum-kultury...atyna-itp-opis/

suplementy nie maja nic wspolnego z prohormonami i sterydami anaboliczno-androgennymi


http://forum-kultury...-co-to-takiego/

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[HadHades]

A jak przestane brać będzie spadek masy?

[Gość]

Poczytaj podstawy.
gainer może zastąpić posiłek, lub może być dodatkiem do posiłku, gdy go przestaniesz jeść to nie będziesz miał spadków, spadki to możesz mieć po sterydach czy ph nie po gainerze.
Jak chcesz przybrać na masie to zacznij jeść !