41 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

47 w łapie to nie masz co narzekać, niektórzy to mają 37 i są zadowoleni

[PUMP]

zmniejsz ciężary rób większą ilość powtórzeń i będzie dynamika

[dzieciol21]

zmniejsz ciężary rób większą ilość powtórzeń i będzie dynamika

PUMPik heeheh co jak co ale SLIN wie co robi;)

[SLINEK]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
obecna reka, od 4 tyg tylko bieganie, wiosla ,interwaly 3 razy boks , plan to zrobic 100 kilo czyli jeszcze 10 zrzucic do konca wrzesnia , z bf 15/18 % na dzien dzisiejszy leci chyba sadlo ale mysle ze miesien tez poleci z czasem jak nie to trudno , 3 posilki na dzien(pelne) weglowodany z prochu okolo 600 g w wodzoe 5 butelek po 120 kazda + 50 gram bialka z platkami (70 gram) z mlekiem , mleko bez laktozy

[dzieciol21]

juz widzialem wczesniej ta lape. widac roznice. bieganie dalo swoj rezultat. okablowanie dobre, ile w lapie siedzi teraz? mi po miesiacu po cyklu(mowie o kreatynie-na wiecej sobie pozwolic nie moge) spadlo ok 3cm... do tego teraz zmiana priorytetow wiec trening silowy spadl na 2 bok


btw mozesz rozpisac swoje treningi biegowe? jak nie tu to na PW

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[SLINEK]

troche ponad 46

tak to wyglada na oko ;
ogolny plan treningowy
u mnie sa ostatio upaly z 100% wilgotnoscia wiec ciezko sie biega , a juz przechlapane po poludniu ale zalozenia sa KONDYCJA
pon z rana 8 km w terenie, salka worek technika
wtorek interwaly z rana 300 metrow trucht 100 metrow sprint x 4 po poludniu / sparing ale w godzinach zamkniecia, klepie sie ze znajomym
sroda wiosla 45 minut puls 160 +-
czwartek przerwa
piatek 30 minut trening bokserski + sparing
sobota z rana 10/12 km
niedziela przerwa na ogol ,chyba ze chlodniej to interwaly na stadionie

dzisiaj bylo w miare chlodno polecialem na stadion okolo 2 km interwaly 800 +200 sprint x 4, wrocilem truchtem do domu

Użytkownik SLINEK edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Łapa konkretna Widziałem inne jeszcze twoje fotki na innym forum sylwetka robi wrażenie . Wreszcie ktoś w galerii zdj imponuje sylwetką
Takie zdj bardzo motywują do pracy Pozdro

[konto usunięte]

REWELACYJNIE

[SLINEK]

jak bede mial chwile to wstawie tu kilka filmikow z cwiczeniami na dynemike , teraz ich nie robie bo bym sie zajechal ale z koncem listopada odpuszcze troche biegania i cos wrzuce

[dzieciol21]

sz na mysli ergometr (czy tam argometr nie pamietam nigdy;p) tak?


biegi ciekawe, sam 2 lata temu przez kilka miesiecy jak sie szykowalem do imprezy to mialem podobne zajazdy. masakra. moge nawet podeslac pozniej przykaldowy trening.

[mysthery87]

http://imageshack.us/photo/my-images/37/dsc03051m.jpg/
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Świetna sylwetka, trzymaj tak dalej, życzę udanych przyrostów! Dzięki za pomoc w niektórych sprawach

[SLINEK]

sz na mysli ergometr (czy tam argometr nie pamietam nigdy;p) tak?


biegi ciekawe, sam 2 lata temu przez kilka miesiecy jak sie szykowalem do imprezy to mialem podobne zajazdy. masakra. moge nawet podeslac pozniej przykaldowy trening.

nie mam pojecia o czym mowisz ale byc moze masz racje

mowie o cwiczeniach typu (smith) wyrzut gryfu z klatki z amortyzacja , mozna na wolnej ale chwila nieuwagi i leb moze urwac ogolnie dobre tez przy stagnacji bo urywa wlokna czuc to po mocnych zakwasach
rwanie z ziemi na klatke i wyrzut w gore-BARKI
jedne koniec sztangi wlozony w rog na drugim talerze , lapiesz za gruby koniec i rownierz wyrzucasz z calej sily raz jedna reka raz druga
tak zamontowana sztanga mozna robic rowniez ruchy okrezne
jest duzo cwiczen z kula ktora ma uchwyt

jest tego troche , ale jak zaczne opisywac to duzo nie zrozumiecie

jak bede mial czas to wrzuce kilka przykladowych filmikow dla jasnosci , bo moje opisy sa POZAL SIE BOZE

Użytkownik SLINEK edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

sroda wiosla 45 minut puls 160 +-

mi chodzilo o to wioslowanie;)

[SLINEK]

dokladnie o to , podobna maszyne mam w domu

[SLINEK]

kopyto z dzisiaj
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mariusz1991]

dobrze w ryj

[Gość]

elegancko

[SLINEK]

na razie przygotowuje sie na walke we wrzesniu , wiec duzo biegania ,interwalow i td ale po kilku tygodniach przerwy chcialem zobaczyc jak silowo stoje /trening byl wczoraj
184 kilo x 6 w 5 tej seri ,duze kolka w stanach maja 45 funtow czyli 20.4 , a gryf wazy , gryf 45 czyli rowniez 20.4 , na stronie 4 taleze

[Kong]

kulturystyczne siady ;]

[SLINEK]

jakie?
mowisz ze chodzisz nizej?

Siły kompresyjne w stawie rzepkowo-udowym
Wywoływane poprzez kontakt pomiędzy powierzchnią wewnętrzna rzepki i powierzchnią stawowa kości udowej. Obliczenia wykazały, że podczas przysiadu ze sztangą z obciążeniem około 70% siły kompresyjne osiągają wielkość 4-7 razy masa ciała (około 4000-5000N).
Rzadko podczas procesu rehabilitacji w pierwszych fazach pacjenci dźwigają takie ciężary, jest więc czas na wygojenie się struktur i zwiększenie siły mięśniowej. Szczytowe siły kompresyjne zwiększają się wraz z kątem zgięcia w stawie kolanowym, generalnie około kąta 90º i głębiej. Osoby z chondromalacją w stawie rzepkowo-udowym powinny wykonywać przysiady do kąta około 50º, jako, że obciążenia do tego kąta są średnie.
Siły kompresyjne zwiększają się również wraz z szerokością rozstawu stóp. Badania wykazały wzrost sił kompresyjnych w stawie rzepkowo-udowym o 15% przy szerszym rozstawie stóp. Warto nadmienić, że podczas przysiadu z tzw. „low bar position”, poniżej wyrostka barkowego, zwiększa się zgięcie tułowia i zgięcie w stawie biodrowym, powodując zmniejszenie się sił kompresyjnych. Tak więc osoby z problemem w stawie rzepkowo-udowym powinny unikać szerokiego rozstawu stóp, z zaleceniem obniżenia ułożenia sztangi.
Aktywność mięśniowa podczas przysiadu
Wszystkie mięśnie wokół stawu kolanowego, czworogłowy, grupa tyln mięśni uda, trójgłowy łydki są zaangażowane mniej lub bardziej. Mięsień czworogłowy jest tzw. prime mover, szczególnie VMO i VL, przy mniejszej aktywności prostego uda. Szczytowa aktywność czworogłowego występuje przy kącie 90º, bez dalszego wzrostu przy większych kątach zgięcia w stawie kolanowym. To wspiera pogląd, że półprzysiad do kata 90º jest optymalną głębokością przysiadu, jako, że pełen przysiad nie powoduje zwiększenia się aktywności czworogłowego. Aktywność grupy tylnej mięśni uda jest największa podczas fazy unoszenia środka masy ciała i jest proporcjonalna do wielkości obciążenia. Podczas przysiadu bez dodatkowego obciążenia (body weight squat), aktywność grupy tylnej mięśni uda jest niewielka. Dopiero 12 RM aktywność jest znacząca i najprawdopodobniej ma znaczenie dla stabilizacji stawu kolanowego. Aktywność mięśnia trójgłowego łydki jest niewielka.
Podsumowanie
ACL – małe siły szkodzące, duże obciążenia są bezpieczne, tempo ruchu wolne, unikać zmęczenia, pochylenie tułowia do przodu oraz niskie ułożenie sztangi korzystne.
PCL – średnie siły szkodzące, ogranicz przysiad do kąta 60º, tempo ruchu wolne, unikać zmęczenia.
Siły kompresyjne w stawie rzepkowo-udowym – duży nacisk przy większych kątach, ogranicz do kąta 50º, unikaj dużych obciążeń, pochylenie tułowia w przód oraz wąski rozstaw stóp korzystne,
Aktywność mięśniowa – aktywność czworogłowego zwiększa się wraz z kątem zgięcia w stawie kolanowym, osiąga szczyt przy kącie 90º
Grupa tylna mięśni uda – aby aktywność była duża, wymaga dużego obciążenia
DLA REHABILITACJI - PÓŁPRZYSIAD JEST NAJLEPSZY
DLA SPORTU – TZW. PARALLEL (RÓWNOLEGŁE POŁOŻENIE UDA W STOSUNKU DO PODŁOŻA)
GŁĘBOKI PRZYSIAD STANOWI RYZYKO DLA ACL, PCL, MM, LM------TYLE W TEMACIE
Użytkownik CZLOWIEKPOKOJU edytował ten post wczoraj, 22:43

z tego co widze jestes trojboista ,wiec wszystko zalezy od celow ja wole z dziecmi pokopac w pilke na stare lata a nawet teraz , a schodzenie ponizej 90stopni nic mi nie daje ,poz

Użytkownik SLINEK edytował ten post Ponad rok temu