4 odpowiedzi w tym temacie

[Sadziu]

Witam !
Mam 16 lat na siłowni trenuje już 7 miesięcy bez przerwy.
Moja waga to 65kg przy wzroście 171 cm
Moim celem jest masa.
Chciałbym poradzić się was nowego planu ponieważ na moim obecnym planie trenuje już 5 miesiące.

Mój obecny Plan podzielony jest na 3 dni:
1 dzień:Klata
Sztanga 4-10x max obciążenie
Skos hantle 4-10-12x
rozpiętki na ławce 4-10-12x

Biceps:
Modlitewnik 4-10x
Hantle na ławce prostej na przemian 3-10x na reke
Młotki 3-10x

Dzień 2:plecy
Drązek do klaty 4-12x
półsztanga wiosłowanie wąski chwyt 4-10x
maszyna przyciąganie do siebie 4-10x

Tricpes:
Prostowanie na maszynie 4-12x
sztanga skośna do czoła 4-12x
prostowanie na wyciągu 4-12x

dzień 3:Nogi
Suwnica 4-15x
Maszyna (wymach przód i tyłem) po 4-12x

Barki:
Unoszenie h2 bokiem do góry 4-10-12x
Sztanga do brody 4-10x
Wyciskanie na maszynie 4-10-12x

(przepraszam za niefachowe nazewnictwo);p

Ciężar dostosowywałem na maxa aby zrobić te 10-12 powtórzeń nie więcej.

Jeśli macie jakieś uwagi podzielcie się chętnie poczytam jakie błędy popełniam.

Odżywki jakie stosuje obecnie to Bcaa Olimp Mega Caps 1100 oraz białko wpc 80.

Proszę o pomoc z góry Dziękuję ;]

[Sadziu]

Zapomniałem dodać iż w każdy dzień treningowy robię 4-40 brzuchów oraz 3-20 unoszenia nóg.

[Belial]

- co to znaczy max obciążenie?
-klatka ujdzie
-biceps ujdzie, chociaż modlitewnik dałbym na koniec
-plecy MC chociaż 2 serie dołóż
-triceps za dużo ćwiczeń i dobór ćwiczeń nie najlepszy
-nogi...mogłes tego nawet nie pisać
-barki, pierw wyciskanie, lepiej sztanga niż maszynami, potem podciąganie i na koniec unoszenie wszystko po 3 serie i na koniec unoszenie w opadzie

[Sadziu]

Max obciążenie - obciążenie na którym wycisne te 10-12 powtórzeń nie więcej czyli np sztanga 60kg 10x żeby ostatnie powtórzenie szło na ledwo co.

Plan który przedstawiłem wyżej jest to mój obecny plan na którym ćwiczę już 5 miesięcy. Mam w nim coś zmienić czy raczej zostać przy tym co jest?

[Belial]

plan powinno sie zmieniać co kilka tygodni... 10xmax-źle 10 8 6 6 i dokłądasz ciężaru