1 odpowiedź w tym temacie

[Numenor]

Witam. Chcialbym zebyscie ocenili czy moj plan nada sie do budowania masy miesniowej. Dieta jest.

Pon
Klata+barki
wyciskanie plasko 4x10
wyciskanie na skosie dodatnim 4x8
wyciskanie waskim chwytem (odginajac lokcie-na srodek klatki)4x10
rozpietki 3x12

wyciskanie przodem 4x10
unoszenie sztnagielek bokiem 3x10
unoszenie w przod 3x10
unoszenie w opadzie tulowia na tylni akton 3x10

Wtorek
Plect+kaptury
drazek szerokim nachwytem 4xmax
MC 4x10
wioslowanie podchwytem 4x10
wioslo sztangielka 4x10

szrugsy4x10 (przodem i tylem)

Czwratek
Nogi+przedramiona
przysiady ze sztanga 4x10
wykroki ze sztanga 4x10
(brak sprzetu na inne cwiczenia nog:/)
lydki 5x20

skrecanie nadgarskow pod/nachwyt 3x10


Piatek
ramiona w SS

Bic
uginanie ramion ze sztnaga szeroko 4x10
uginanie z supinacja 3x12
mlotkowe 3x10

francuzy do czola lezac 4x10
wyciskanie wasko 3x10
francuskie jednoracz 3x10

[Belial]

połącz nogi z barkami bo na nogi masz mało ćw. a klatka+barki nie ejst dobre, na nogi dorzuć 4s MC na prostych nogach.