26 odpowiedzi w tym temacie

[Grehson23]

Hej!
Mam pytanie w związku z dobraniem odpowiedniego suplementu.Zacząłem od niedawna aktywny tryb życia(poprzedni nie był za ciekawy-fast&food itp).Zamieniłem niezdrową żywność na odrzywczą typu owoce i warzywa.Nie mam dostępu do siłowni i chce spalić zbędne kalorie poprzez sport.Gram w tenisa ziemnego i aktywnie jezdze na rowerze.Chciałbym przyspieszyc proces odchudzania dobierając odpowiedni środek typu FatBurner-tylko dokladnie nie wiem co wybrać bo na rynku jest za duzo odzywek.Prosze serdecznie o pomoc.Mam 23 lata.Waże obecnie 66kg i mam 170cm wzrostu.

[Kristo]

50% sukcesu to dieta, nie wystarczy że będizesz się "zdrowo odżywiał" bo ja odżywiając się zdrowo buduje mase mięśniową. Przypuszczam że chcesz zgubić pare kg do wakacji. Najlepszym sposobem na to jest intensywny trening, tłuszcze zaczynają się spalać dopiero po jakimś czasie najlepiej było by połączyć trening na siłowni z treningami aerobowymi wtedy uzyskałbyś najlepszy efekt. Ale nie zacznynaj redukcji bez dobrej diety, bo dieta to podstawa. Poszukaj w dziale dieta czegoś dla siebie, jak będziesz miał diete wprowadzoną do zycia będziesz mógł myśleć o odżywkach wspomagajacych spalanie.

[Placeck]

Powiem szczerze ze 66kg przy 170cm to nie dużo.
Napewno tego tłuszczu nie jest dużo.
Wystarczy odpowiednio dobrana dieta redukcyjna + aeroby i dobrzeby było gdybys je wykonywał rano.
Reasumując:
1)dieta redukcyjna
2)aeroby
To powinno wystarczyć w zupełności.
Dopiero wtedy kiedy spełnisz powyzsze punkty a waga będzie stała bądź szła bardzo opornie możesz dozucić lekkiego spalacza.
Lecz robi się coraz cieplej wiec powinno być ok.

POZDRO

[Kristo]

ja bym zalecił Ci picie zielonej herbatki z dodatkiem opuncji figowej kup sobie jakieś witaminy i minerały

[wilk007]

ja bym zalecił Ci picie zielonej herbatki z dodatkiem opuncji figowej kup sobie jakieś witaminy i minerały

picie zielonej herbatki z dodatkiem opuncji figowej.....no hydroxcut to może nie jest ale może...może....

[Sarcev]

gdzie ty masz ten tłuszcz przy tym wzroście bo ja tez mam 170cm...i kiedys przy tej wadze co ty masz to jak szczurek wygladalem

[Mr.chudy135]

No szczerze mówiąc to 66 kilo przy 170 cm wzrostu i 23 lata to bardzo mało a ty jeszcze chcesz z tego troche spalić. Wrzuć może jakąś swoją fotkę bo możliwe że będzie ci potrzebna dieta ukierunkowana na masę a nie na redukcję.

[Placeck]

Módlmy sie żeby to nie anoreksja

[Mr.chudy135]

No imo waga bardzo mała więc ja bym raczej myślał o masie a nie redukcji.

[Grehson23]

Więc jest tak że nie potrzeba mi masy ponieważ cały tluszcz zebrał sie po bokach i w brzuchu.Taka ,,opona,,.Reszta ciała jest ok mam wporządku zbudowane ręce oraz nogi.Na klatke piersiową tez nie narzekam chociaz wiem że przydało by się pompować co wieczór.Może to ta dieta ukierunkowana?

[Grehson23]

U kolegi na wadze elektronicznej wskazuje ze ważę 68 kg zdecyduję się na odpowiednią dietę+aeroby.Myślę że osiągnę ''jaką taką'' sylwetkę na wakacje ale muszę się strasznie starać.Jednak martwi mnie to że nie mam dostępu do siłowni a co za tym idzie wszystkich profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń.Szukam jak można zastąpic je zwykłymi ćwiczeniami które mogę wykonywać w domu.A co do diety do kazdy pisze inaczej....poszukuje kogoś kto mógłby chociaż częściowo pomóc mi w ułożeniu diety.

[Placeck]

Masz przyklejone tematy w dzile dieta.
Więc lekturka w ruch i zarzuć tutaj co zlepisz.
My Ci skorygujemy ewentualne błędy i juz.

Pozdro.

[Grehson23]

Ok.Więc po przejrzeniu paru postów postanowiłem sobie ułożyć następującą dietę:

Śniadanie - płatki owsiane(lub musli)+2 kromki chleba razowego z kiełkami.

2 śniadanie - 2 kromki razowca z szynką z indyka i jakimś warzywem typu ogórek bądź pomidor

Obiad - tu mam mały problem lubię rybę i wiem że dostarcza wielu potrzebnych organizmowi składników ale nie wiem czy to starczy.Także uważam że do ryby ryż+warzywa na parze

Kolacja - myślałem o jakiejś sałatce z serem półtłustym np.zmieszać twaróg z sałatą,pomidorem i kukurydzą dodać śmietanę.

Wiem że ta dieta nie musi być SUPER-ścisła bo nie jestem osobą bardzo otyłą i po prostu poprzez tę dietę chciałbym wiedzieć że pomaga mi w dotarciu do celu

[Grehson23]

Aha zapomniałem o dość ważnej rzeczy: uwielbiam owoce i jadam je niemal codziennie - jabłka,banany,kiwi,ananasy. Zajadam sie również bakaliami tpu orzechy ziemne i migdały - myślę że tego nigdy za wiele więc nie mam się co martwić

[Sarcev]

załóz temat w dziale dieta zrób typowa na mase tylko z dolna granica wegli tzn 4g bialka 2,5g i 0,5 tłuszczy... i aeroby 3 x w tyg po 45min i masz zgłowy opone

[Kristo]

w okresie rzeźbienia przydaje się trening mil boxerskich,A6E oraz rowerek (pamiętaj że tłuszcze zaczynają się spalać dopiero po 30-40 min treningu więc wtedy dopiero powinieneś go zintensyfikować, basen raz w tygodniu też by pomugł, a jak masz czas i pieniądze to polecam saune raz w tygodniu, ponieważ oprócz wyciągania nadmiaru wody z organizu wyciąga szkodliwe substancje ale i witaminy i minerały.

Ja bym Tobie radził tak:
1.wstajesz rano i pijesz 1/2 szklanki wody mineralnej nie gazowanej
2.Śniadanie 1/2 litra mleka z 3/4 kubka płatków owsianych,garść rodzynekk
3.pół godziny później robisz poranny trening :30 przysiadów,30 pompek, by poprawić rano krążenie
4.godzine później dwie kromki razowego z szynką z piersi indyczej
5.teraz najlepiej było by wskoczyć na rowerek tak na godzinke
6.godzine po rowerku jakaś ryba sałatka warzywna
7.dwie godziny później robisz sobie sałatke,taki deser w sumie: ryż,jabłko tarte i marchewka tarta
8.teraz trening mil boxerskich, polega on na przebiegnięciu lub przejściu jak nie będzie sił/ochoty/pogody 3 mil (5km)
9.po skończeniu biegu robisz A6E (aerobiczną 6 wadera), jak nie znajdziesz na forum poprzez opcje wyszukaj jakiś wyjaśniej ja znajde Ci łatwo przyswajalną instrukcje jak się robi A6E, ale wiedz że to jest plan treningowy na brzuch (jak to skończysz bedziesz miał dużo większą rzeźbe brzucha, z podkreśleniem na dużo), ale ludzie żadko go kończą bo im się nudzi a trwa tylko 6 tygodni
10.Po tym intensywnym biegu,brzuszkach przygotuj sobie 100g piersi z qrczaka (ponieważ dobrze wpłynie na regeneracje potreningową) lub możesz zrobić sobię omleta (jajka zawierają łatwo przyswajalne łańcuchy aminokwasowe)
11.A jako posiłek przed snem 200g serka białego.

Ja tak robiłem na mojej redukcji tylko do tego dodawałem basen,siłownie,treningi kick-boxerskie i w ciągu roku z 84kg doszedłem do 72kg (a jestem z tych którym jest bardzo ciężko o mase ciała-ektomorfik)

w razie jakiś niejasności pytaj postaram się pomuc w miare możliwości.

PZd

[Grehson23]

Dzięki serdeczne za tę dietę.Zacznę ją stosować tym bardziej że produkty które podałeś nie są aż tak trudno dostępne i dość tanie.Trening A6E znalzłem na takiej stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] mi czy dokładnie o to chodzi

[Kristo]

do tej diety co napisałem to dobierz ilości dla swoich potrzeb bo te gramy tylko przykładowo napisałem

[Grehson23]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - czy owa strona mówią prawdę o tych ćwiczeniach na brzuch

[Grehson23]

Uważacie że powinienem sobie poradzić bez żadnych spalaczy tłuszczu?