Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gość]

Budowanie masy mięśniowej 6 tyg.
Klatka piersiowa
wyciskanie na ławce poziomej 4x8
wyciskanie na ławce skośnej 4x8
rozpiętki ławka skośna 4x10
Plecy
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie sztangą 4x8
ściąganie linki siedząc 3x10
ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie hantli na boki 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
wznosy ramion ze sztangą 4x10
Triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10
+ Biceps
uginanie ramion ze sztangą 4x8
uginanie hantli <młotkowe> 3x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Nogi
przysiady ze sztangą 4x15
wznosy na palcach 4x16
suwnica 4x12


do tego w ciągu tygodnia musimy ćwiczyć brzuch 3x w tygodniu.