2 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

witam trenuje 2 lata wszystkie partie idą ale klatka staneła w miejscu niepokoiło by mnie to gdyby wygladała a jest tragiczna zero masy siłowo jest niezle serie koncze na ok 95kg
Próbowałem juz wszystkiego mniejszy cieżar wolne powturzenia nic nie działa dieta hmm jest 6 posiłków dziennie zapotrzebowanie na kalorie jest w 100tu %%% do tego co jem przywiązuje wielka wage wiec dieta jest w 100%
od 3 tygodni ruszyłem z cyklem shock białko gainer itp a klatka jak stała tak stoi mój ostatni trening
wyciskanie skos dodatni 14-6
wyciskanie hantel płasko 12-6
rozpietki 3x 10
pompki do oporu 1x

[ossen]

Ja bym na twoim miejscu wyrzucił z treningu jedno ćwiczenie wielostawowe i zastąpił je izolowanym ćwiczeniem. Czyli na początek rozpietki , potem wyciskanie na ławce( najlepiej sztangielki), i rozpiętki np na bramie. Chodzi o to by wykonywać więcej izolowanych ćwiczeń. Tak bym spróbował w twoim wypadku, pamiętając by potem dobrze się wyspać! Często zmieniaj sposób ćwiczeń, nie powtarzaj tego samego, zmieniaj długość odpoczynku, ćwicz małymi ciężarami na jednym treningu, by na następnym dać ostry hardcore dużymi ciężarami. Po 3 m-cach napisz czy zauważyłeś zmiany, a najlepiej spytaj o to kogoś znajomego by porównał, bo może sam tego nie zauważysz, powodzenia

[Haroldek48]

Sprobuj piramidki odwrotnej tj walcz z duzymit ciezarami na poczatku treningu. Tzn na poczatku lekka rozgrzewka puzniej max ciezar a w nastepnej kolejnosci normalne seryjki. Czajsz? Zchodzisz z max ciezaru do minimalnego a nie jak to tradycjnie bywa od min do max. Tylko lekka rozgrzewka przed obowiazkowo. Mialem podobny problem i pomoglo. Pozdro