4 odpowiedzi w tym temacie

[xavi_sof]

Prosiłbym was (doświadczonych osó o ułożenie mi treningu. Chciałbym do wakacji (czerwiec) wyrzeźbić przede wszystkim wyrzeźbić brzuch. Zaczołem robić brzuszki (2 dzień). Przed wczoraj zrobiłem 2 serie po 50 brzuszków, natomiast wczoraj 1 serie 100-120 brzuszków. Chciałbym się dowiedzieć czy konieczna jest A6W, na wszystkich forach to polecają, lecz nie przepadam za tym. Czy nie wystarczą same brzuszki?? Prosiłbym o pomoc w tej sprawie

Druga sprawa to łydki, chciałbym aby trochę schudły. Tzn przybrały jakiś fajny kształt, jakie ćwiczenia mi polecicie. Prosze o pomoc!!

[Mr.chudy135]

Jeśli zależy ci na rzeźbie to wrzuć aeroby do treningu siłowego i dodaj dietę (jesli nie masz ułożonej to przeczytaj tematy podwieszone i ułuż coś sam my sprawdzimy). Jeśli chodzi o łydki to zależy co ci się w nich nie podoba? Są sa długie/krótkie, za szerokie/wąskie?

[xavi_sof]

Jeśli chodzi o łydki to zależy co ci się w nich nie podoba? Są sa długie/krótkie, za szerokie/wąskie?

Szerokie, ułoże coś jutro to napisze w tym temacie.

[xavi_sof]

Ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie.

Cel: wyrzeźbić mięśnie brzucha, wzmocnić nogi, troszke wyrzeźbić bicepsy


Plan Treningowy

Tydzień 1/5
Dzień 1 seria1: 50 brzuszków seria2: 50 brzuszków
Dzień 2 seria1: 120 brzuszków seria2: ----------------
Dzień 3 seria1: 150 brzuszków seria2: 100 brzuszków
Dzień 4 seria1: 150 brzuszków, 5pompek seria2: 100 brzuszków, 5 pompek
Dzień 5 seria1: 150 brzuszków, 10pompek seria2: 150 brzuszkow, 10 pompek
Dzień 6 seria1: 250 brzuszków, 10 pompek seria2: 200 bruszkow, 10 pompek
Dzien 7 seria1: 250 brzuszkow, 15 pompek seria2: 200 brzuszkow, 10 pompek

Jest to 1 tydzień, wymyślony. W pozostałych tygodniach zwiększają się dawki ćwiczeń i dochodzą przysiady (prawidłowo wykonane). Jeśli chodzi o diete to nie będe cudował, poprostu jem o równych porach i ograniczam słodycze. Co o tym myślicie?

[Sarcev]

Ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie.

Cel: wyrzeźbić mięśnie brzucha, wzmocnić nogi, troszke wyrzeźbić bicepsy


Plan Treningowy

Tydzień 1/5
Dzień 1 seria1: 50 brzuszków seria2: 50 brzuszków
Dzień 2 seria1: 120 brzuszków seria2: ----------------
Dzień 3 seria1: 150 brzuszków seria2: 100 brzuszków
Dzień 4 seria1: 150 brzuszków, 5pompek seria2: 100 brzuszków, 5 pompek
Dzień 5 seria1: 150 brzuszków, 10pompek seria2: 150 brzuszkow, 10 pompek
Dzień 6 seria1: 250 brzuszków, 10 pompek seria2: 200 bruszkow, 10 pompek
Dzien 7 seria1: 250 brzuszkow, 15 pompek seria2: 200 brzuszkow, 10 pompek

Jest to 1 tydzień, wymyślony. W pozostałych tygodniach zwiększają się dawki ćwiczeń i dochodzą przysiady (prawidłowo wykonane). Jeśli chodzi o diete to nie będe cudował, poprostu jem o równych porach i ograniczam słodycze. Co o tym myślicie?

jeślichcesz wyrzeźbić to wprowadź aeroby a nie katowanie setkami powtorzeń