8 odpowiedzi w tym temacie

[daniel19940]

To jest moj trening ocencie czy jest dobry, co jest do zmiany itp.
Trening Poniedziałek Środa Piątek
Trening na mase(Małe powtórzenia duze cięzary)

Pon. Klata - biceps

Klata
1.Wyciskanie na ławce poziomej ze sztangą 10-8-6-4
1.Wyciskanie na ławce ze sztangielkami 12-10-8-6
3.Rozpiętki na ławce skośniej 12-10-8-6
4.I ewentualnie na skosniej wyciskanie 10-8-6-4

biceps
1. Unoszenie ramion ze sztangą lamaną 10-8-6-4
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami 10-8-6-4
3. unoszenie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12-10-8-6


Śr. barki - Przedramiona

Barki
1. Unoszenie sztangi w siadzie do brody 10-8-6-4
2. Unoszenie sztangi w siadzie zza głowy 10-8-6-4
3. Wyprosty ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 10-8-6-4

Przedramiona
1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x max
2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x max

Piątek Plecy-triceps

Plecy
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
2. podciąganie na drązku podchwytem 4x max
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 10-8-6-4
(chciałbym dodac martwy ciąg ale nie umiem za bardzo tego cwiczenia robic)

Triceps

1.Uginanie francuskie w siadzie ze sztangą 10-8-6-4
2.Uginanie francuskie w siadzie sztangielkami 12-10-8-6
3.Pompki w podporze tyłem 4x max



Zmienili byście cos?

[Gość]

Na mase klatki najlepsze są hantle.Na siłę sztanga.
A nóg dlaczego nie chcesz ćwiczyć?
Masz jakieś maszyny do dyspozycji ?
Podaj jeszcze coś o sobie (staż wiek)i będziemy układać

[daniel19940]

Jeśli chodzi o nogi to cwiczyłem tylko w zimę ponieważ teraz gram w noge(ze 3razy w tyg) jak jest ciepło. jęsli chodzi o siłownie to mam ograniczoną w domu. a znajduje się w niej: ławka skośna/pozioma, gryf prosty/łamany, hantle, drązek i jeszcze mam rowerek. to chyba bedzie na tyle. Mam 17lat cwicze dopiero 4 miesiące. jestem szczupły(58kg, 176cm) na klate podnosze 60kg.

[BratKoala]

No faktycznie szczupły jestes. Jakaś dieta by sie przydała na mase;]

[daniel19940]

w miare mozliwosci jest, razem z gainerem uzupełniającym;)
A i jeszcze mam pytanie. Skąd mam wiedziec ze zrobiłem dobry trening na daną partie mięsni? poprzez tzw zakwasy?
Bo właśnie w bicepsie od pewnego czasu nie czuje, nie wiem czym to jest spowodowane, a robiłem takie same cwiczenia jak wcześniej.

[Gość]

Zakwasy to nie jest oznaka dobrego treningu.
Jak będziesz ćwiczył technicznie, starając się odczuć mięśnie i ich prace, możesz być pewny że odwaliłeś kawał dobrej roboty.
Dawaj z siebie wszystko na treningu
Zakładaj ciężary z głową ćwicz mądrze a będzie dobrze.
Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych jak i samej rozgrzewce, zmniejszy to szanse na jakikolwiek urazy.

[daniel19940]

ok. A moge biceps cwiczyc 2x w tygodniu?

[daniel19940]

ok. A moge biceps cwiczyc 2x w tygodniu?

Odświeżam temat:)

[konkret]

ok. A moge biceps cwiczyc 2x w tygodniu?

mozesz wszystko nawet 500 razy na tydzien ale po co ?
Lepiej raz a porzadniej, pamietaj ze tak samo wazny jak trening jest wazna regeneracja. Jak bedziesz cwiczyl 2 razy to to przemeczysz, tymbardziej ze lapy pracuja rzy wielu ciwczeniach dlatego uwazam ze nalezy je robic tylko raz.
Daj 3 cwiczenia kazde po 3-4 serie w granicach 12-7 powtorzen. Optymalnie to okolo 10 serii. Bicek jest maly wiec te 10 maksymalnie 11-12 serii styknie