Dziecioł nie chciałem Ciebie urazić ale taka jest prawda, zaczyna się zawsze od obiegówki. Zawsze po zmianie priorytetów czy też po tyg ciężkich treningów też wypada robić obiega. Trening 3 czy też 4dniowy to tylko kwestia tego ile ma czasu co jest przecież oczywiste-jak tego nie napisałem to po prostu zapomniałem. Trening dla początkującego jest też raczej najbardziej wskazany i dobrze podpowiedziałeś ale dopiero po obiegu. Nowex rozciąganie przed każdym treningiem i po a nie każdego dnia:] chociaż to też nie zaszkodzi. W obiegówce robisz każdego dnia dokładnie to samo, a nie że jednego dnia obieg a następnego normalny trening.
Obciążenie zależy tylko od Twojej własnej siły, musi być doprany na tyle byś nauczył się wykonywać poprawnie ćwiczenie\ćwiczenia w końcu technika odważę się powiedzieć ważniejsza od obciążenia. Jak widzę gości na siłowni co wyciskają jak największym ciężarem kosztem techniki to mi się śmiać chce-a zawsze jak im się podpowie to mówią coś w rodzaju że jestem zazdrosny:]
Szamil zapomniałeś dodać o tłuszczach które też są bardzo ważne w diecie. Oczywiście nie ma co przesadzać z tymi prostymi ale bez nich organizm nie ma takiej mocy to przecież paliwo jest:]
Ja to bardziej odebrałem że masz się skupić na diecie bardziej niż inni ponieważ musisz więcej kcjotów dostarczyć organizmowi-więcej ich spalasz to by zdobyć dodatkowe kg masy to musisz po prostu dostarczyć budulca organizmowi. Można spalić mięśnie masz racje robiąc wszystko jednego dnia ale przecież robisz jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową więc nie możesz nic popalić jak będziesz robił wszystko tak jak jest w planie i będziesz uważał na technikę. Każdy pisze to samo tzn ja ze szamil czyli zacznij od obwodu. Dodaj dietę i będzie dobrze.
Szami trudno nie oznacza że jest to niewykonalne ja mam genetycznie słabą łapę a widzisz na zdjęciu jak ją dowaliłem-co prawda na pompie ale i tak bardzo dobrze wygląda. Trzeba być po prostu wytrwałą osobą nie ma rzeczy niemożliwych tak więc nowex podaj mi @ to podam Tobie zajebisty artykuł o obiegu który dostałem od Kevina
Jaki sprzęt ma to pisał ' mam wyciąg, ławeczke, gryfy łamane i proste, hantelki, ok 100kg ciężarów, stjaki do martwego ciągu, łąweczke do brzuszków regulowaną i drążek'
Co do dobitek to chodzi po prosto o to że po ostatniej serii łapiesz znacznie mniejsze obciążenie i robisz tyle razy ile dasz radę zrobić, podam przykład na sobie:
Kiedy wchodzę pod ławkę robię sztangą, 80,90,100,110-115 i gdy zrobię ostatnią serie ponad 100sztangą zrzucam talerze tak do 40-60kg( zależy od dnia) i robię po prostu ile dam rade powtórzeń.
Użytkownik Mr.Torpeda edytował ten post Ponad rok temu
i'm not here to win friends. I'm not here to look pretty. I'm not here 2 stare at some chick's ass. If u do not understand this would be better 4 u if u get the fuck out becouse u're just taking up space. My training is tough and demanding, can u handle it?