4 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Witam!
Oto mój plan na masę, trenuję też muay thai i proszę o ocenę ewentualnie poprawy co do tego planu z góry dzięki

Poniedziałek (klata + biceps)

Klata :

Ławka pozioma : 3 serie (10,8,6)

Hantlami ławka skośna w górę : 3 serie (10,8,6)

Rozpiętki na płaskiej : 3 serie (12,10,8)

Pompki na poręczach : 3x-max

Biceps :

Gryf prosty : 4x (12,10,8,6)

Sztangielki ze skrętem nadgarstka : 4x (12,10,8,6)

Modlitewnik : 4x (12,10,8,6)


Środa (barki + triceps)

Bary :

Sztangą z przodu : 4x (12,10,8,6)

Wzniosy boczne sztangielek : 4x (12,10,8,6)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4x (12,10,8,6)

Wzniosy boczne w opadzie : 4x (12,10,8,6)

Triceps :

Wyciskanie sztangi wąsko : 4x (12,10,8,6)

Małpi chwyt : 4x (12,10,8,6)

Pompki tyłem : 4x (12,10,8,6) + ostatnia seria po zdjęciu ciężaru dopompować


Piątek (plecy + przedramię)

Plecy :

Podciąganie szerokim nachwytem : 3x-max

Podciąganie sztangi do tułowia w rogu : 3x (12,10,8)

Wiosłowanie sztangielką : 3x (12,10,8)

Ściąganie drążka do karku : 3x (12,10,8)

Skłony na ławce : 3x-10x

Przedramię :

Nachwyt + podchwyt 3x-max


Do tego we wtorki trening w domu typu walka z cieniem, skakanka itp.
Sobota rower stacjonarny 30+min
Brzuch 4x w tygodniu 8 min ABS


Co do diety, jako taka jest jem 5/6 posiłków dziennie

1. płatki z mlekiem + banan
2. kanapki w szkole
3. obiad w szkole (przed siłką)
4. obiad w domu (ryż + pierś z kurczaka lub jakieś inne mięso dla odmiany a czasem z sosem)-po siłce
5. tuńczyk w wodzie
6. twaróg chudy


Proszę o ocenę tego wszystkie czy jest dobrze czy coś poprawić ? na lepszą dietę nie ma szans jak na razie

z góry dzięki za odpowiedzi

P.S. moje dane(wymiary) podane są w profilu

[koksu123]

Nogi trenuje ciągle od początków przygody z siłownią czyli calutki rok ale teraz mam jakąś miesięczną przerwę ponieważ mam problem z kolanem straszny ból i dlatego chcę przez miesiąc aby trochę mniej było obciążone. Dzięki a co do "dietki" może być ?

[Gutaj]

trening jest dobry, ja do dietki rano dodałbym jakieś jajeczka :*
w szkole te kanapki to chlebek pełnoziarnisty szyneczka z indyka pomidorek i z 15 gram orzechów włoskich
przed siłką dobrze by było zjeść ryż i kuraka
po siłce 2 banany i później posiłek kurak ryż i najlepiej jakieś warzywka wiesz takie zamrożone mixy są.

[koksu123]

A może być takie śniadanie że płatki na mleku, bananik i 2 jajka ale surowe wypić ? bo smażyć nie ma czasu ani gotować a w szkole jem kanapki z pełnoziarnistym ale zazwyczaj z serem żółtym . Przed siłką nie mam jak kurczaka i ryżu o chyba że akurat w szkole będzie, więc przed siłką jem co dają w szkole na obiad a dopiero po siłce jem taki obiad że ryż + kura i warzywa tylko że konserwowe papryka, ogórki może być tak ? pomiędzy posiłkami jadam serki, jogurty tak jest dobrze?

[Kris UK]

Nogi trenuje ciągle od początków przygody z siłownią czyli calutki rok ale teraz mam jakąś miesięczną przerwę ponieważ mam problem z kolanem straszny ból i dlatego chcę przez miesiąc aby trochę mniej było obciążone. Dzięki a co do "dietki" może być ?

A może nie bedzie boleć przy wyprostach nóg lub ugieciach , wiadomo przysiady pewnie poczujesz ale wprosty i ugiecia Jeśli wciąż boli to może martwe na wyprostowanych nogach. Warto chociaż troszkę trzymać nogi w treningu niż całkowicie odpuścić. Ale to tylko moja osobista rada.