5 odpowiedzi w tym temacie

[gymMen]

Witam.
Chciałbym się Was poradzić, gdyż ćwiczę już około jednego roku i takie partie jak Klatka, plecy, barki dobrze mi rosna, ale ręce i nogi zostają w tyle.
Co do nóg to bym się nie dziwił gdyż z początku olewalem je i dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć, lecz ręce cały czas ćwiczę i nie jestem z siebie zadowolony gdyż są po prostu no chude ;/
Wszystko co przytyję to praktycznie nic nie idzie mi w łapy tylko w większe partie mięśniowe.
Nie chciałbym iść w ślady moich kumpli, którzy się już nafaszerowali koksem i mają lepszy wygląd.
chciałbym to zrobić bardziej naturalnie.

Dotychczasowo robiłem raz w tygodniu biceps, przedramiona i nogi.
A jakbym zaczął robić ćwiczenia na te partie 2 razy w tygodniu?
Co Wy na to?

[balus]

Masz jakąś diete i podaj nam twój plan treningowy

[gymMen]

Masz jakąś diete i podaj nam twój plan treningowy

Poniedziałek --> Nogi, Brzuch

Nogi

4x8 na maszynie
4x8 przysiady ze sztangą
4x max wspięcia na palcach

Brzuch

4x max brzuszki na ławce negatywnej

Wtorek --> Klatka|Triceps

Klatka:

4x8 na płaskiej
4x8 wyciskanie hantelek skos +
4x8 rozpiętki na poziomej

Triceps:

4x8 wyciskanie francuskie
4x8 (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa)ale chyba prostowanie ramion przed sobą
4x8 pompki w podporze tyłem


Środa --> Plecy|Barki

Plecy:
4x8 na wyciągu górnym
4x8 wiosłowanie sztangą
4x8 martwy ciąg

Biceps:

4x8 ugięcia gryfem łamanym stojąc
4x8 młotki hantelkami
4x8 ugięcia na modlitewniku łamanym


To by było na tyle.

Co do diety to nie mam.
Jem to co mi dają gdyż mieszkam w internacie i tyle.
Resztę sobie dokupuję jakieś zupki chińskie itd ;p

[gymMen]

Ok dzięki
Oczywiście zastosuję się do zmodyfikowanego planu i zobaczymy jakie będą efekty.
Po jakimś czasie dam znać ;]

[gymMen]

Sorki że post pod postem ale mam jeszcze jedno pytanie.
Co do obciążenia to jak ćwiczę klatkę to co serię dokładać obciążenie czy ćwiczyć cały czas takim samym?

[dzieciol21]

ja preferuje progresje, czyli dokladanei obciazenia. np 90kg x 10, 95kg x 8, 100kg x 6. ale sa osoby ktore stosuja staly ciezar i ta sama liczbe powtorzen, na mnei lepiej dziala moja wersja, sam musisz na sobie sprawdzic.