Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

FEJL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.
Witam.
Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań
Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę.
Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie)
Do tego basen 2 razy w tygodniu.

Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i
podciągania się, który pozwala niby na osiągnięcie np. 100 pompek czy 300 brzuszków. Nie zależy mi na tych 100 pompkach, ale czy trening opisany na tej stronie jest dobry?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jak lepiej ćwiczyć?
Np. Pon. Śr. Pt. wszystkie ćwiczenia czy np. Pon-pompki i brzuszki, Wt-podciąganie, śr-pompki i brzuszki, pt-podciąganie, sob-pompki i brzuszki i Nd-podciąganie.
Jak lepiej?

Wiem, że nie jest to jakiś duży trening, ale ćwiczyłem przez jakiś czas w domu bardziej rozbudowanym planem treningowym i zabrakło mi chęci.

Odżywiam się zdrowo.

Z góry dziękuję.
  • 0

balus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:mechanika smochodowa
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :30
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.
Myśle że powinieneś dołączyć do tego jeszcze sztangę jak i jakieś motylki
  • 0

FEJL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.
Mam ostatnie pytanie.
Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu.

Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej pompki francuskie? z pompkami czy z podciąganiem?

Proszę ułużcie mi te 4 ćwiczenia tak aby było dobrze.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.

Mam ostatnie pytanie.
Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu.

Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej pompki francuskie? z pompkami czy z podciąganiem?

Proszę ułużcie mi te 4 ćwiczenia tak aby było dobrze.

pompki, brzuszki, podciąganie to możesz robić nawet codziennie. Zapewne hantelki też nie mają dużego ciężaru, więc możesz dorzucić je 2 razy w tyg, np poniedziałek, czwartek
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

FEJL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.
hantle 5-6kg
Ok to bd robił tak jak pisałem i dorzucę hatnelki i pompki francuskie 2 razy w tyg.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024