2 odpowiedzi w tym temacie

[Kielar]

Witam
Ułozyłem plan na mase, wczesniej chodziłem na siłownie pół roku raz w tygodniu aby przybrac na sile i nic poza tym, cwiczyłem bez żadanego sensownego planu. Niedawno urządziłem sobie podstawowa silke w domu. C czy plan na msę jest dobrze rozpisany?
Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/9/9
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
- rozpiętki 4x 12/12/10
2.tricpes
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x10-10-10
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- pompki na poręczach 3x12-10
ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
- Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10
2.Biceps:
- uginania młotkowe 3x12/10/10
- ugianie na stojąco 3x12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 3x12/12/10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Barki:
-unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
2.Kaptur
- szrugsy 3 x 15

[pawlik5192]

mało masz cwiczeń na duże partie mięśni

[Kielar]

liczba cwiczen jest ok.
wystarczy jak dla poczatkujacego- barki tylko za malo
zronb barki tak
podciaganei wzdluz tulowia wstaw tam jeszcze

czemu nei cwiczysz nog- trylko bez tkaich tesktow ze duze masz , ze gram w pilke-= bo to odpowiedzi smieszne- male masz i tyle0 bedziesz mial 75 w udzie bedziesz mogl powiedzec ze masz duze,

triceps = 1-wyciskanie sztangi do czola lezac 2- pompki w podporze tylem 3- wyprosty rak ze sztangielkami

i powinno byc ok
na plecy moze jakis drazek by sie przydal by nei powielac cwiczen

Jeszcze dodaem cwiczenia na nogi. Ale z pozostałym planem jest ok? Moge spokojnie na nim cwiczyc? Jeśli tak to ile mam go stosowac?
Półprzysiady ze sztangielkami 4x 12/12/10
Przysiady wykroczne 4x 12/112/10