16 odpowiedzi w tym temacie

[MaTricks]

Jak już pisałem w zeszłym roku w tym roku chciałem wystartować z pierwszym cyklem na PH, miał zacząć się w kwietniu jednak z braku funduszy/czasu/chęci rozpocznie się 16.05.11r na razie wypiszę swój trening/suplementacje i dietę do oceny/poprawy w miarę możliwości będę dodawać relacje z cyklu może jakieś zdjęcia itp itd

PLAN TRENINGOWY
PN
Nogi:

• Przysiady z sztangą na barkach 4x10
• Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x10
• Prostowanie nóg na maszynie leżąc 3x10
• Wspięcia na palce 4x20

Biceps:

• Uginanie przedramion z sztangą 3x12/10/8
• Uginanie przedramion młotkowo hantlami na ławce skośnej 3x10
• Modlitewnik 3x10

WT

Klatka Piersiowa:

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
• Rozpiętki na ławce skośnej 3x10
• Przenosy hantla za głowę 3x10

Przedramie:

• Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
• Uginanie przedramion z sztangą nachwytem

CZW

Plecy:

• Martwy ciąg 4x10
• Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10
• Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3x10/10/10

Triceps:

• Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12/10/8
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
• Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x10

SBT

Barki:

• Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x12/10/10
• Wyciskanie hantli stojąc 3x10
• Unoszenie sztangi w przód 3x10
• Unoszenie hantli w bok 4x10

Kaptury:

• Szrugsy 4x20

Na brzuch ABSII

DIETA
Dieta

06.00- Płatki + Białko+ Mleko + Orzechy + Oliwa

09.00(śniadanie w pracy)- Chleb + Szynka z indyka/serem ew. w miarę możliwości coś innego


15.00- Pierś z kurczaka/tuńczyk + Sok+ jakieś ziemniaki/makaron/ryż


17.30(przedtreningowy)-Pierś z kurczaka +Gainer

20.00(potreningowy)-Makaron/ryż + Banan + Białko

22.00-Twaróg + Białko

Z tego co obliczyłem za pomocą dietetyka z żywności dostarczać będę ok 100g białka 45g tłuszczu ok 250g węglowodanów no i do tego dojdą odżywki które zapewne dostarczą ok 50g białka i ok.100g węglowodanów

SUPLEMENTACJA
Miś strażnik pilnuje supli

RPN HAVOC (PH)(1-4)-1 tydz : 20 mg/d -2 tydz : 30 mg/d -3 tydz : 30 mg/d -4 tydz : 40 mg/d

Aminostar Bcaa: (1-6) 5g po treningu(tylko treningowe)

Nutracoastal Glutamina (1-4):10g po treningu

Trec Omega3-6-9 (1-4): 2 caps dziennie

Olimp Chela Mag B6 (1-4): 1 caps dziennie

Activlab Artheo Free (1-4): 2 caps dziennie

Milkoshake Carbo (1-8): ok. 100g podczas treningu

Fitmax TribuUp (5-7): 2 caps dziennie

Muscle Sport CXS Revolution(5-8): 3 caps po treningu/3 caps w godzinach treningowych

Muscle Sport Rhino(5-8):5g przed treningiem

Nutracoastal MegaCreatine(4-8):5g na czczo(codziennie)

Nitro Future Weight Gainer (wg braków w diecie)

Activlab Detox – po cyklu


Osłonki na wątrobe 2tyg przed rozpoczęciem cyklu i 2 tyg po zakończeniu regeneratory


Do tego jeszcze jakieś białko i witaminki muszę sobie zakupić

Użytkownik MaTricks edytował ten post Ponad rok temu

[VanEyden]

Gdzie misiek ma oczy ? Jak moze pilnowac

Przyrostów życze

[kuba1000]

Dawno cię nie widziałem na forum ty cycku ! Wreszcie ten cykl zrealizowałeś
Powodzenia Troche tej paszy jest
Gdzie kupiłeś PH ? Allegro ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[MaTricks]

Tak z Allegro mam już kupione, w zeszłym roku kupiłem

[Belial]

-do pracy ryż+mięso, a nie kanapeczki, zwłaszcza, że następny posiłek dopiero o 15
-nie ma ćwiczeń na dwugłowe uda
-dałbym 4 serie skosu na klate i 2 serie przenoszenia tylko
-MC progres ciężaru i zmniejszanie powtórzeń 10 8 6 4(te ćwiczenie działa nie tylko na siłe pleców, ale ogólnie na siłe całego ciała)
-barki, masz 2 te same ćwiczeina praktycznie i brakuje Ci czegoś na tylne aktony, możesz spróbować tak:
3s wyciskania sztangi
3s unoszenia sztangi przed siebie
3s unoszenia hantli na boki
3s unoszenia hantli w opadzie tułowia
W sumie 12s, ale każdy akton bardzo mocno pobudzony. Barki szybko sie regenerują i lubią dostawać wp*ierdol, a że świeżak nie jesteś, możesz im zafundować troche więcej wysiłku

[MaTricks]

Ok postaram sie zastosowac... co do sniadania w pracy roznie z nim bywa... czasami nie mam czasu i musze jesc szybko ale postaram sie ew. nawale wiecej szynki z indyka.. na dwugłowy jest : "Prostowanie nóg na maszynie leżąc" trochę źle to nazwałem to jest Uginanie nóg w leżeniu dokładnie co do reszty postaram sie zmienić dzieki za rady

[MaTricks]

Jednak przyśpieszyłem rozpoczęcie cyklu który zacząłem dzisiaj...

Trening: Bardzo udany miałem mega motywacje i energie do ćwiczeń
Dieta: Dzisiaj dość dobrze aczkolwiek zbytnio nie chciało mi się przyrządzać żadnych mikstur i zadowoliłem się samym jedzonkiem aby w jednej porcji uzupełnionym szejkiem, wartości odżywcze po obliczeniu dostarczone chociaż wstawanie godzinę prędzej niż zwykle aby przed pracą zdążyć coś zjeść jest dla mnie nie lada wyzwaniem
Suplementacja: Glutamina poszła do kosza gdyż iż ponieważ była cała zbrylona i przywarła do spodu tak że nie dało się jej nawet wyskrobać na regeneracje musi starczyć bcaa, muszę przyznać że Carbo z Milkoshake czy jakoś tak to najlepsze jakie piłem do tej pory

To na tyle niedługo jeszcze wypije porcje białka i bcaa i do łóżka

ps. mam jeszcze pytanie jakie brać osłonki? mam hepatil i sylimarol przed cyklem brałem hepatil a teraz biorę 4 tabs dziennie sylimarolu czy to styknie? czy może zmienić na hepartil? Epi biorę na drugim śniadaniu i w posiłku przed treningowym a sylimarol na trzecim posiłku i na posiłku potreningowym może tak być?

Pozdrawiam!!

[kuba1000]

Troche czytałem o PH ale szpecem nie jestem Ale do jednego Tabsa PH dobrze by było dać tabsa Esselive

[PUMP]

sylimarol to ziołowe gówno kup eseliv albo esentiale forte i bierz 2 caps ed i po cyklu hepatil , BCAA bym teraz nie brał dałbym na podtrzymanie chyba że robisz aeroby , w diecie dodałbym oliwy z oliwek mało masz tłuszczy , w treningu przy barkach masz 9 s na przód barków a 4 s na boczny akton i 0 na tylni bym to poprawił i dodałbym do treningów brzuch .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[MaTricks]

No już ćwiczenia na barki mam poprawione wyrzuciłem drugie ćwiczenie i robię wznosy bokiem w opadzie... Ok więc BCAA zostawię na później i lecę kupić jutro Esseliv, co do brzucha to robię ABS II

ps. Esseliv można brać w tej samej porcji z Epi?

Użytkownik MaTricks edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

A wymiary to gdzie ? Koksie !

[kuba1000]

Ejjj ty ! Żyjesz ?

[MaTricks]

Żyje żyje ale nie miałem ostatnio czasu żeby pisać

Więc tak z tego co zaobserwowałem po 2 tyg
-masa poszła bardzo mało wydaje mi się że to Epi w jakichś sposób hamuje nabywanie tłuszczu, nabyta masa jest dobra jakościowo zauważyłem też lepszą rzeźbę
-skutki uboczne to kłucie w okolicy wątroby rzadkie ale się zdarza oraz bóle głowy chociaż tutaj nie jestem do końca pewny może to wina zmiany pogody
-dieta jaka jest taka jest staram się jeść dużo
-wydaje mi się że Epi byłoby lepsze przy treningach czysto na rzeźbę

Pozdrawiam i lecę spać

[MaTricks]

Jutro ostatni dzień na Epi potem kreatynka przez 4 tygodnie efekty w masie i wymiarach podam w sobote/niedziele
-Skutki uboczne minęły nie mam już kłucia wątroby (lece ten tydzień 4caps dziennie)
-Siła podskoczyła w kilku ćwiczeniach
-Lepsza definicja mięśnia
-Wydaje mi się że waga lekko poszła w góre (nie ważyłem się już jakiś czas )

myślę żeby następnym razem połączyć Epi z Metą albo jakimś PH czysto na masę...

[MaTricks]

Skutków ubocznych większych nie było cena ok 160zł za samo PH też olbrzymia nie jest w stosunku do efektów
W porównaniu do suplementów to zdecydowanie PH na suplementach nie mogłem nigdy zrobić tak dobrej jakościowo masy( mimo iż zbyt wiele jej nie przybyło) przy widocznej poprawie rzeźby w zaledwie miesiąc

[dzieciol21]

co do tego co napisales o jakosci meisnia itp, rozneiz nie znam sie na dopingu, ale pro hormony to nei kreatyna;) i samo to samo za siebie powinno mowic ze to juz jest srodek naprawde mocny, do wyznaczonych celow;)

[MaTricks]

#####

Jak pisałem skutki uboczne oprócz lekkich bólów w okolicy wątroby przez kilka dni nie zaobserwowałem... Sylwetka się poprawiła wydaje mi się że spadł poziom tłuszczu przy jednoczesnym wzroście mięśnia