Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwszy Cykl na PH


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Pierwszy Cykl na PH
Jak już pisałem w zeszłym roku w tym roku chciałem wystartować z pierwszym cyklem na PH, miał zacząć się w kwietniu jednak z braku funduszy/czasu/chęci :thumbsup: rozpocznie się 16.05.11r :) na razie wypiszę swój trening/suplementacje i dietę do oceny/poprawy w miarę możliwości będę dodawać relacje z cyklu może jakieś zdjęcia itp itd

PLAN TRENINGOWY
PN
Nogi:

  • Przysiady z sztangą na barkach 4x10
  • Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x10
  • Prostowanie nóg na maszynie leżąc 3x10
  • Wspięcia na palce 4x20
Biceps:

  • Uginanie przedramion z sztangą 3x12/10/8
  • Uginanie przedramion młotkowo hantlami na ławce skośnej 3x10
  • Modlitewnik 3x10
WT

Klatka Piersiowa:

  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6
  • Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
  • Rozpiętki na ławce skośnej 3x10
  • Przenosy hantla za głowę 3x10
Przedramie:

  • Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
  • Uginanie przedramion z sztangą nachwytem
CZW

Plecy:

  • Martwy ciąg 4x10
  • Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10
  • Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3x10/10/10
Triceps:

  • Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12/10/8
  • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
  • Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x10
SBT

Barki:

  • Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x12/10/10
  • Wyciskanie hantli stojąc 3x10
  • Unoszenie sztangi w przód 3x10
  • Unoszenie hantli w bok 4x10
Kaptury:

  • Szrugsy 4x20
Na brzuch ABSII

DIETA
Dieta

06.00- Płatki + Białko+ Mleko + Orzechy + Oliwa

09.00(śniadanie w pracy)- Chleb + Szynka z indyka/serem ew. w miarę możliwości coś innego


15.00- Pierś z kurczaka/tuńczyk + Sok+ jakieś ziemniaki/makaron/ryż


17.30(przedtreningowy)-Pierś z kurczaka +Gainer

20.00(potreningowy)-Makaron/ryż + Banan + Białko

22.00-Twaróg + Białko

Z tego co obliczyłem za pomocą dietetyka z żywności dostarczać będę ok 100g białka 45g tłuszczu ok 250g węglowodanów no i do tego dojdą odżywki które zapewne dostarczą ok 50g białka i ok.100g węglowodanów

SUPLEMENTACJA
Dołączona grafikaMiś strażnik pilnuje supli :D

RPN HAVOC (PH)(1-4)-1 tydz : 20 mg/d -2 tydz : 30 mg/d -3 tydz : 30 mg/d -4 tydz : 40 mg/d

Aminostar Bcaa: (1-6) 5g po treningu(tylko treningowe)

Nutracoastal Glutamina (1-4):10g po treningu

Trec Omega3-6-9 (1-4): 2 caps dziennie

Olimp Chela Mag B6 (1-4): 1 caps dziennie

Activlab Artheo Free (1-4): 2 caps dziennie

Milkoshake Carbo (1-8): ok. 100g podczas treningu

Fitmax TribuUp (5-7): 2 caps dziennie

Muscle Sport CXS Revolution(5-8): 3 caps po treningu/3 caps w godzinach treningowych

Muscle Sport Rhino(5-8):5g przed treningiem

Nutracoastal MegaCreatine(4-8):5g na czczo(codziennie)

Nitro Future Weight Gainer (wg braków w diecie)

Activlab Detox – po cyklu


Osłonki na wątrobe 2tyg przed rozpoczęciem cyklu i 2 tyg po zakończeniu regeneratory


Do tego jeszcze jakieś białko i witaminki muszę sobie zakupić :D

Użytkownik MaTricks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Gdzie misiek ma oczy ? Jak moze pilnowac :thumbsup:

Przyrostów życze :)
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Dawno cię nie widziałem na forum ty cycku ! :thumbsup: Wreszcie ten cykl zrealizowałeś :)
Powodzenia :D Troche tej paszy jest :D
Gdzie kupiłeś PH ? Allegro ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Tak z Allegro mam już kupione, w zeszłym roku kupiłem :thumbsup:
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
-do pracy ryż+mięso, a nie kanapeczki, zwłaszcza, że następny posiłek dopiero o 15
-nie ma ćwiczeń na dwugłowe uda
-dałbym 4 serie skosu na klate i 2 serie przenoszenia tylko
-MC progres ciężaru i zmniejszanie powtórzeń 10 8 6 4(te ćwiczenie działa nie tylko na siłe pleców, ale ogólnie na siłe całego ciała)
-barki, masz 2 te same ćwiczeina praktycznie i brakuje Ci czegoś na tylne aktony, możesz spróbować tak:
3s wyciskania sztangi
3s unoszenia sztangi przed siebie
3s unoszenia hantli na boki
3s unoszenia hantli w opadzie tułowia
W sumie 12s, ale każdy akton bardzo mocno pobudzony. Barki szybko sie regenerują i lubią dostawać wp*ierdol, a że świeżak nie jesteś, możesz im zafundować troche więcej wysiłku
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Ok postaram sie zastosowac... co do sniadania w pracy roznie z nim bywa... czasami nie mam czasu i musze jesc szybko ale postaram sie ew. nawale wiecej szynki z indyka.. na dwugłowy jest : "Prostowanie nóg na maszynie leżąc" trochę źle to nazwałem to jest Uginanie nóg w leżeniu dokładnie :thumbsup: co do reszty postaram sie zmienić dzieki za rady
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Jednak przyśpieszyłem rozpoczęcie cyklu :) który zacząłem dzisiaj...

Trening: Bardzo udany :) miałem mega motywacje i energie do ćwiczeń :)
Dieta: Dzisiaj dość dobrze aczkolwiek zbytnio nie chciało mi się przyrządzać żadnych mikstur i zadowoliłem się samym jedzonkiem aby w jednej porcji uzupełnionym szejkiem, wartości odżywcze po obliczeniu dostarczone :) chociaż wstawanie godzinę prędzej niż zwykle aby przed pracą zdążyć coś zjeść jest dla mnie nie lada wyzwaniem
Suplementacja: Glutamina poszła do kosza gdyż iż ponieważ była cała zbrylona i przywarła do spodu tak że nie dało się jej nawet wyskrobać :/ na regeneracje musi starczyć bcaa, muszę przyznać że Carbo z Milkoshake czy jakoś tak to najlepsze jakie piłem do tej pory :)

To na tyle niedługo jeszcze wypije porcje białka i bcaa i do łóżka ;)

ps. mam jeszcze pytanie jakie brać osłonki? mam hepatil i sylimarol przed cyklem brałem hepatil a teraz biorę 4 tabs dziennie sylimarolu czy to styknie? czy może zmienić na hepartil? Epi biorę na drugim śniadaniu i w posiłku przed treningowym a sylimarol na trzecim posiłku i na posiłku potreningowym może tak być?

Pozdrawiam!!
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Troche czytałem o PH ale szpecem nie jestem :) Ale do jednego Tabsa PH dobrze by było dać tabsa Esselive :)

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
sylimarol to ziołowe gówno kup eseliv albo esentiale forte i bierz 2 caps ed i po cyklu hepatil , BCAA bym teraz nie brał dałbym na podtrzymanie chyba że robisz aeroby , w diecie dodałbym oliwy z oliwek mało masz tłuszczy , w treningu przy barkach masz 9 s na przód barków a 4 s na boczny akton i 0 na tylni bym to poprawił i dodałbym do treningów brzuch .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
No już ćwiczenia na barki mam poprawione wyrzuciłem drugie ćwiczenie i robię wznosy bokiem w opadzie... Ok więc BCAA zostawię na później i lecę kupić jutro Esseliv, co do brzucha to robię ABS II

ps. Esseliv można brać w tej samej porcji z Epi?

Użytkownik MaTricks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
A wymiary to gdzie :D ? Koksie ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Ejjj ty ! Żyjesz ? ;)

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Żyje żyje ;) ale nie miałem ostatnio czasu żeby pisać ;)

Więc tak z tego co zaobserwowałem po 2 tyg
-masa poszła bardzo mało wydaje mi się że to Epi w jakichś sposób hamuje nabywanie tłuszczu, nabyta masa jest dobra jakościowo zauważyłem też lepszą rzeźbę :)
-skutki uboczne to kłucie w okolicy wątroby rzadkie ale się zdarza oraz bóle głowy chociaż tutaj nie jestem do końca pewny może to wina zmiany pogody
-dieta jaka jest taka jest staram się jeść dużo :D
-wydaje mi się że Epi byłoby lepsze przy treningach czysto na rzeźbę

Pozdrawiam i lecę spać :D
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Jutro ostatni dzień na Epi :D potem kreatynka przez 4 tygodnie :D efekty w masie i wymiarach podam w sobote/niedziele
-Skutki uboczne minęły nie mam już kłucia wątroby (lece ten tydzień 4caps dziennie)
-Siła podskoczyła w kilku ćwiczeniach
-Lepsza definicja mięśnia
-Wydaje mi się że waga lekko poszła w góre (nie ważyłem się już jakiś czas )

myślę żeby następnym razem połączyć Epi z Metą albo jakimś PH czysto na masę...
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
Skutków ubocznych większych nie było cena ok 160zł za samo PH też olbrzymia nie jest w stosunku do efektów
W porównaniu do suplementów to zdecydowanie PH na suplementach nie mogłem nigdy zrobić tak dobrej jakościowo masy( mimo iż zbyt wiele jej nie przybyło) przy widocznej poprawie rzeźby w zaledwie miesiąc
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
co do tego co napisales o jakosci meisnia itp, rozneiz nie znam sie na dopingu, ale pro hormony to nei kreatyna;) i samo to samo za siebie powinno mowic ze to juz jest srodek naprawde mocny, do wyznaczonych celow;)

TRENUJE BO LUBIE


MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy Cykl na PH
#####

Jak pisałem skutki uboczne oprócz lekkich bólów w okolicy wątroby przez kilka dni nie zaobserwowałem... Sylwetka się poprawiła wydaje mi się że spadł poziom tłuszczu przy jednoczesnym wzroście mięśnia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024