Coś o sobie:
- imię : Oskar
- waga: 64 kg
- wzrost: 185 cm
- wiek 22 lata
- praca: nocna (lekka fizycznie) po kilka godzin od poniedziałku do piątku
- siłownia: 3 razy w tygodniu (pon, śr, piątek)
Odkąd pamiętam ważę właśnie 64 kg xD pomyślałem, że czas to zmienić. Proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
- wyciskanie na ławce płaskiej gryfem 12, 10, 10, 8, 8
- wyciskanie na ławce skosem górnym gryfem 12, 10, 10
- wyciskanie na ławce skosem dolnym hantlami 10, 10, 8
- rozpiętki 15, 10, 10, 10
BICEPS:
- modlitewnik, gryf łamany 10,10,8
- hantle stojąc na przemian z supinacją nadgarstka 10,9,9,8
- młoteczki hantlami 10,10,8,8
- ściąganie linki wyciągu dolnego 10,10,8
ŚRODA:
PLECY:
- ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,10,8
- wiosłowanie sztangą 12,10,10,8,6
- wiosłowanie hantlą w oparciu 10,8,8
- wyciąg dolny do brzucha na siedząco 10,10,8,8
TRICEPS:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10,10,8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,8,6
- ściąganie wyciągu górnego: 10, 10,8
PIĄTEK:
BARKI:
- wyciskanie gryfa do karku 10,10,8,6
- wyciskanie hantli siedząc 10,10,8
- unoszenie hantli na boki 12,10,8
- unoszenie hantli przed siebie (pojedynczo) 10,10,8
NOGI:
- suwnica 20,15,10,10,8
- prostownik siedząc 12,10,8,8
- prostownik leżąc na brzuchu 10,10,8,8
- wznosy na palcach z obciążeniem 15,10,10,8
Między ćwiczeniami kilka serii brzuszków
Co o tym myślicie? Jakieś uwagi ?
pzdr i czekam na odpowiedzi
Ponad rok temu
FaceBook