3 odpowiedzi w tym temacie

[sila masa kebab]

Witam prosil bym o napisanie mi treningu na redukcje waki najlepiej z jak najmniejszym ubytkiem mięśni
slyszalem coś o 4 dniowym splicie ale na tą chwile nie wiem dokladnie czym on jest:) zalży mi by na wakacje wyrobić sobie kaloryferek;) czy to jest realne marzenie?? jeżeli chodzi o moją suplementacje to zażywam bcaa , Lkarnityna i fantastycznie czyste bialko serwatkowe
dieta chaotyczna ale staram się jeść male ilości i więcej posilków:)

waga 90 kilo
chcialbym ją zredukować to 85 i uzyskać czystą mase mięśniową
pozdrawiam;)

[Dawidddd12]

Czytaj tu sie wiele dowiesz http://www.fabrykasily.pl/t17202/

[sila masa kebab]

czytalem ten artykul ,to jest artykul przydatny dla zaawansowanych! a nie dla ludzi ciemnych w tym temacie zależy mi na jasnej hlopskiej odpowiedzi;) i ulożeniu planu kąkretnego
z góry dziękuje
pozdrawiam;)

[YAKUZA76]

1.KLATKA
a)wyciskanie sztangi na ławce. 6 serii 1min odpoczynku.
b)wyciskanie ławka skos lub, na maszynie,6 serii 1min odpoczynku.
c)rozpiętki z hantlami lub, maszyna, 6 serii 1min odpoczynku.

2.BICEPS
a)uginanie ze sztangą łamaną stojąc, 4 serie 45sek odpoczynku
b)uginanie z hantlami, chwyt młotkowy, 4 serie 45sek odpoczynku
c)uginanie ma modlitewniku (maszyna) 4 serie 45sek odpoczynku
d)pompowanie na maszynie, siedząc,4-5serii 30sek odpoczynku

3.TRICEPS
a)ściąganie drążka wyciągu, 5-6 serii 45sek odpoczynku

4.PLECY
a)ściąganie drążka do karku, 6 serii 1min odpoczynku
przyciąganie drążka do brzucha siedząc. 6 serii 1min odpoczynku
c)podciąganie hantla jednorącz w oparciu o ławkę, 6 serii 1min
d)ściąganie (drążka)na maszynie, 6serii 1min odpoczynku

5.BARKI
a)wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie, 45sek odpoczynku
b)unoszenie hantli na boki, 4 serie, 45sek odpoczynku
c)podciąganie hantli(czworoboczny) 4 serie, 45sek odpoczynku
d)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (czworoboczny) 4 serie, 45sek odpoczynku

Każda grupa mięśniowa trenowana jest dwa razy w tygodniu.

1.BARKI-PLECY
2.KLATKA-BICEPS-TRICEPS


Stosując ten plan zrzuciłem 10 kg w 3miesiące, to tego bieganie, albo bieżnia 45min po treningu, zero pieczywa,makaronów, ostatni posiłek ok 18,00
A i do tego kreatyna, żeby nie stracić za dużo masy. Bo wiadomo przy redukcji to nie niknione.

Użytkownik YAKUZA76 edytował ten post Ponad rok temu