Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening redukcyjny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

sila masa kebab
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 miesięcy
  • Wzrost [cm]:1,98
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:115
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:100

Napisano Ponad rok temu

trening redukcyjny
Witam prosil bym o napisanie mi treningu na redukcje waki najlepiej z jak najmniejszym ubytkiem mięśni
slyszalem coś o 4 dniowym splicie ale na tą chwile nie wiem dokladnie czym on jest:) zalży mi by na wakacje wyrobić sobie kaloryferek;) czy to jest realne marzenie?? jeżeli chodzi o moją suplementacje to zażywam bcaa , Lkarnityna i fantastycznie czyste bialko serwatkowe
dieta chaotyczna ale staram się jeść male ilości i więcej posilków:)

waga 90 kilo
chcialbym ją zredukować to 85 i uzyskać czystą mase mięśniową
pozdrawiam;)
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: trening redukcyjny
Czytaj tu sie wiele dowiesz http://www.fabrykasily.pl/t17202/
  • 0

sila masa kebab
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 miesięcy
  • Wzrost [cm]:1,98
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:115
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:100

Napisano Ponad rok temu

Re: trening redukcyjny
czytalem ten artykul ,to jest artykul przydatny dla zaawansowanych! a nie dla ludzi ciemnych w tym temacie zależy mi na jasnej hlopskiej odpowiedzi;) i ulożeniu planu kąkretnego
z góry dziękuje
pozdrawiam;)
  • 0

YAKUZA76
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Nie liczę już;)
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:98
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: trening redukcyjny
1.KLATKA
a)wyciskanie sztangi na ławce. 6 serii 1min odpoczynku.
b)wyciskanie ławka skos lub, na maszynie,6 serii 1min odpoczynku.
c)rozpiętki z hantlami lub, maszyna, 6 serii 1min odpoczynku.

2.BICEPS
a)uginanie ze sztangą łamaną stojąc, 4 serie 45sek odpoczynku
b)uginanie z hantlami, chwyt młotkowy, 4 serie 45sek odpoczynku
c)uginanie ma modlitewniku (maszyna) 4 serie 45sek odpoczynku
d)pompowanie na maszynie, siedząc,4-5serii 30sek odpoczynku

3.TRICEPS
a)ściąganie drążka wyciągu, 5-6 serii 45sek odpoczynku

4.PLECY
a)ściąganie drążka do karku, 6 serii 1min odpoczynku
:?: przyciąganie drążka do brzucha siedząc. 6 serii 1min odpoczynku
c)podciąganie hantla jednorącz w oparciu o ławkę, 6 serii 1min
d)ściąganie (drążka)na maszynie, 6serii 1min odpoczynku

5.BARKI
a)wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie, 45sek odpoczynku
b)unoszenie hantli na boki, 4 serie, 45sek odpoczynku
c)podciąganie hantli(czworoboczny) 4 serie, 45sek odpoczynku
d)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (czworoboczny) 4 serie, 45sek odpoczynku

Każda grupa mięśniowa trenowana jest dwa razy w tygodniu.

1.BARKI-PLECY
2.KLATKA-BICEPS-TRICEPS


Stosując ten plan zrzuciłem 10 kg w 3miesiące, to tego bieganie, albo bieżnia 45min po treningu, zero pieczywa,makaronów, ostatni posiłek ok 18,00
A i do tego kreatyna, żeby nie stracić za dużo masy. Bo wiadomo przy redukcji to nie niknione.

Użytkownik YAKUZA76 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025