trening redukcyjny
Napisano Ponad rok temu
slyszalem coś o 4 dniowym splicie ale na tą chwile nie wiem dokladnie czym on jest:) zalży mi by na wakacje wyrobić sobie kaloryferek;) czy to jest realne marzenie?? jeżeli chodzi o moją suplementacje to zażywam bcaa , Lkarnityna i fantastycznie czyste bialko serwatkowe
dieta chaotyczna ale staram się jeść male ilości i więcej posilków:)
waga 90 kilo
chcialbym ją zredukować to 85 i uzyskać czystą mase mięśniową
pozdrawiam;)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
z góry dziękuje
pozdrawiam;)
Napisano Ponad rok temu
a)wyciskanie sztangi na ławce. 6 serii 1min odpoczynku.
b)wyciskanie ławka skos lub, na maszynie,6 serii 1min odpoczynku.
c)rozpiętki z hantlami lub, maszyna, 6 serii 1min odpoczynku.
2.BICEPS
a)uginanie ze sztangą łamaną stojąc, 4 serie 45sek odpoczynku
b)uginanie z hantlami, chwyt młotkowy, 4 serie 45sek odpoczynku
c)uginanie ma modlitewniku (maszyna) 4 serie 45sek odpoczynku
d)pompowanie na maszynie, siedząc,4-5serii 30sek odpoczynku
3.TRICEPS
a)ściąganie drążka wyciągu, 5-6 serii 45sek odpoczynku
4.PLECY
a)ściąganie drążka do karku, 6 serii 1min odpoczynku
przyciąganie drążka do brzucha siedząc. 6 serii 1min odpoczynku
c)podciąganie hantla jednorącz w oparciu o ławkę, 6 serii 1min
d)ściąganie (drążka)na maszynie, 6serii 1min odpoczynku
5.BARKI
a)wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie, 45sek odpoczynku
b)unoszenie hantli na boki, 4 serie, 45sek odpoczynku
c)podciąganie hantli(czworoboczny) 4 serie, 45sek odpoczynku
d)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (czworoboczny) 4 serie, 45sek odpoczynku
Każda grupa mięśniowa trenowana jest dwa razy w tygodniu.
1.BARKI-PLECY
2.KLATKA-BICEPS-TRICEPS
Stosując ten plan zrzuciłem 10 kg w 3miesiące, to tego bieganie, albo bieżnia 45min po treningu, zero pieczywa,makaronów, ostatni posiłek ok 18,00
A i do tego kreatyna, żeby nie stracić za dużo masy. Bo wiadomo przy redukcji to nie niknione.
Użytkownik YAKUZA76 edytował ten post Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ile kalorii spalę podczas treningu |
Inne sporty |
|
|
||
Plan treningu na mase do oceny/suple/redukcja |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
trening na rzeźbe oraz spalanie tłuszczujakie suple ?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening na mase i nie tylko...... |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Jakiś dobry pobudzacz |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
treningn na klate
- Ponad rok temu
-
szrugsy
- Ponad rok temu
-
Ocena treningu , dość poważnie :)
Cajmer - Ponad rok temu
-
-
Trening 14 lat 165 wzrostu i waga 61kg
- Ponad rok temu
-
Kaloryfer
- Ponad rok temu
-
mięsień piwny
- Ponad rok temu
-
plan ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
plan ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Plan do sprawdzenia
- Ponad rok temu