Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

gregi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 184 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:copiraiting, psychologia, sport, muzyka, fotografia
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

trening na masę
Witam

Jeśli będę ćwiczył w ten sposób:

Dzień pierwszy - klatka i triceps (poniedziałek)
Dzień drugi - plecy i biceps (środa)
Dzień trzeci barki i nogi (piątek)

T.z chodzi mi o to, że jeśli w poniedziałek będę ćwiczył tylko klatkę i triceps i wykonywał po trzy ćwiczenia na klatkę i trzy na triceps po trzy serie, to wówczas trening będzie trwał ok 40 min - czy to nie za krótki czas?

Jeszcze jedno pytanie czy mogę zmieniać dni ćwiczeń np: w pierwszym tygodniu będę wykonywał taki plan jak wyżej a w drugim będę ćwiczył w takie dni jak - wtorek, czwartek, sobota - a w trzecim tygodniu powrót do pierwszego planu i tak na zmianę.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę
na klatke za mało 9 serii, dorzuć jeszcze ze 3-4, podobnie plecy i nogi

Możesz tak zmieniać, skoro Ci tak pasuje, różnicy wielkiej to nie robi
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

gregi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 184 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:copiraiting, psychologia, sport, muzyka, fotografia
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę

na klatke za mało 9 serii, dorzuć jeszcze ze 3-4, podobnie plecy i nogi

Możesz tak zmieniać, skoro Ci tak pasuje, różnicy wielkiej to nie robi



Czyli cztery ćwiczenia na klatkę po trzy serie i wychodzi dwanaście serii na klatkę dobrze zrozumiałem?

Zapytam jeszcze o ilość powtórzeń: lepiej będzie 1x16 i 2x12 czy może lepiej 1x12 i 2x10?

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę
nie wiem co to ma byc ale to ma wyglądac tak
płasko 3serie 10-8-8 powtórzenia
skos gura 3serie 10-8-8 powtórzenia
rozpietki 3serie 3x12 powtórzenia
przenoszenie 3serie 12-10-8 powtórzenia
hantla

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024