10 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Witam zaczne od tego że zastanawiam sie czy brac metke polska w dawkach 20mg niewiem czy moge to w dziale trening wstawic ten temat ale chodzi mi głuwnie o trening 4 dniowy i chciał bym wsumie zapytac czu taki trening jest dobrze ułożony pod metke
PON-klata
WT- plecy barki
CZW-klata
PIA-biceps tricep

WIEM ŻE DZIWNIE JEST TO UŁOŻONE ALE CHODZI MI GŁUWNIE O KLATKE I ŁAPY

[dzieciol21]

jak dla mnie porazka... duzo nei znaczy lepiej.

barki po klacie robic?? do tego w czwartek t klata... sam to wymysliles czy ktos podsunal taki pomysl?

wiadomo zekazdy by chcial miec klate jak arnold i lape jak cutler ale nei ma co sie oszukiwac, nei zbudujesz tego w kilka miesiecy trenujac dana partie po 2 razy w tygodniu... na to potrzeba lat, tak jak kevin napisal w jednym z postow kulturystyka to sport dla wytrwalych. wszystko malymi kroczkami.

[Dawidddd12]

No taki typek z siłki mi podsunoł taki pomysł ale widocznie ma wyzarty muzg od sterydów może mi zaproponujesz jakis fajny 4 dniowy trening ale głuwnie pod klate i łapy żeby je razem robic bo dzisiaj robiłem i bardzo ładnie mi popuchły łapy bo nigdy nierobiłem super seri moze dlatego

[dzieciol21]

ja proponuje

klata
plecy
przerwa
nogi+barki
lapy


zdaje sie ze w relacjach kuba1000 ma taki trening.

rozpisz jak ty bys to widzial i dalej bedziemy myslec.

[Dawidddd12]

no dobra podoba mi sie ten zestaw
Pon klata
płasko 3s 8-6pow
skos gura 3s 8-6pow
skos duł 3s 8-6pow
rozpietki 3s 12pow
Wtorek PLECY
MC 4s 10-8
wiosłowanie w opadzie 4s 10-8
przyciąganie drążka do klaty 4s 12-14
Czwartek nogi barki
przysiad 3s 10-8
prostowanie nóg 3s 10-8
uginanie nóg 3s 15-12
łydki 3s 20-15
wyciskanie za głowy 3s 10-8
unoszenie bokiem hantli 3s 12-10
unoszenie na przemian hantli 12pow
wznosy do szyji 3s 10-8
PIĄTEK
BIC TRIC SUPER SERIE

pAMIETAJ ŻE TO WSZYSTKO MA BYC POD METE I ZAMIERZAM JEDNAK JESC PO 3 TAB (5mg) i chciałem zaznaczyc że wsumie niezalezy mi tak na plecach bo troszke mi odeszły od innych parti to znaczy sa bardziej rozwiniete i kijowo to wyglada według mnie wiec skoryguj plecy jak byś mugł i moge 2xłapy w tyg bo staneło mi na 38 i niemoge ruszyc

[dzieciol21]

do plecow dalbym podciaganie na drazku oraz wioslo hantlem.


co do mety nie moj dzial;)

[Dawidddd12]

ale tylko te dwa cwiczenia co do pleców bo sa minimalnie zaduze od innych parti i te dwa cwiczenia wystarcza a co do łap nic sie niewypowiesz zeby zrobic tak żebym robił 2 ryzy w tyg czy niedarady tak?? bo słyszałem ze duzo osób robiło dwa razy w tyg i miał dobre efekty ??

[dzieciol21]

sory nei zauwazylem. dalbym drazek, wioslo hantlem, przyciaganie do klatki i do tego MC.

co do lap nie rob typowych SS, polece ci trening od kevina.

3cw na bic i tric po 3 serie starczy.

np.

bic sztanga 1 albo 1,5 min przerwy i francuskie 1-1,5 przerwy i znowu to samo. i tak caly trening oprzechodzisz.


miesnie maja wiecej czasu na odpoczynek, i mozesz zalozyc wiekszy ciezar. do tego robilem 2 x SS 1szego cwiczenia malym ciezarem na dopompowanie. i wtedy ramie sie u mnie ruszylo.

[Dawidddd12]

dobra a mugł bys mi wytłumaczyc dlaczego mam nierobic super seri dzisiaj ladnie mi łape spompowalo az do teraz czuje:) i rozpisz mi caly trening łapy żebym widziałem jak to w całosci wyglada ten od Kevina TO dam plusa hehe zartuje i tak bym dał widac ze masz wiedze i jestes w moim wieku

[Dawidddd12]

HEHE co do pisowni to zobacz u siebie(glosilme, pompoka,nei,bede ort ) co sie dzieje. nikt nie jest idealny w pisowni fakt jestem tylko po gimnazjum i to ledwo zdałem niechciało sie chodzic do szkoły było mineło błedy z dzieciństwa :)ale niewarto z tego robic afery;)
A co są dzisz o stałym obciazeniu na klate np pierwszy trening robie na 80 -8 pow 3s a na drugim juz 82,5-8pow 3s i tak dalej??
i TEN TWÓJ TRENING N A ŁAPY MA WYGLADAC W TEN SPOSÓB?? uginanie 1,5 min przerwy francuskie i tak 3 razy i przechodze do drugiego ćwiczenia np mlodlitewni 1,5min przerwy wyciąg i tez tak 3 razy ?? dobrze kumam

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

noi oto mi chodzIŁO POWIEC MI JESZCZE PO ILE POWT. MAM ROBIC PO 8 ??