6 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

witam mam zamiar ruszyć z treningiem na ktorym mam zamiar trenować jedna grupe mięśniowa co o tym sądzicie dobr to pomysł pójde z masą

poniedziałek klatka brzuch
wtorek barki
środa łapy
piatek plecy przedramie łydki
sobota nogi

[Belial]

Jeżeli masz dużo czasu...
pn-klata
wt-plecy
śr-łapy
pt-nogi
sob-barki

[kodziro]

po plecach łapy słaba opcja i na mase 5 dni to za duzo trenuj 3-4 razy w tyg

[13MC13]

trening na piec dni rozlozony powinien byc tak

plecy
klatka
wolne
barki
biceps triceps
nogi
wolne

-miedzy klatka a tricepsem jest wystarczjaco duzo czasu odpoczynku 72 godz
=miedzy bicepsem a plecami rowniez jest 72 godziny odpoczynku
=wyjatkiem jest barki i triceps ale wazne ze to barki sa przed tricepsem wiec powinno byc spoko
takie ulozneie jest wlasciwe/

karygodne sa tkaie uklady gdzie
trenujemy klatke triceps a po tym robimy barki to jest zabujstwo dla tricepsa
to samo gdy po bicepsie robimy plecy
jesli chodzi o odwrotny uklad jest dopuszczalny choc nei skuteczny

a mozna zamienić klatke z plecami tzn w poniedziałek klatka a wtorek plecy jest to wskazane ?

[Dawidddd12]

Raczej nie jak kevin napisał musi byc 72h odpoczynku między plecami a bicepsem:)

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[13MC13]

ok dzieki a co sądzicie o takim treningu 5dni da to jakieś efekty trenowałem dotychczas standardowo 3-4 dni bez wiekszych efektów teraz zmieniłem diete dozuce suple i po świetach bede zaczynał

[Dawidddd12]

uzupełnij najpierw prifil staz wage wycisk to cos pomyslimy