13 odpowiedzi w tym temacie

[herald5]

Witam wszystkich.Mam 13 lat 62kg 176cm wzrostu 31 cm biceps . Ćwiczyłem w domu od 1,5 roku ale to tak chaotycznie. Od stycznia ćwicze regularnie w domu a od 3 tygodni chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałem się dowiedzieć jakimi ciężarami powinienem ćwiczyc , jakimi maszynami i jakich unikać. Czy mogę brać np. Gainera.

Użytkownik herald5 edytował ten post Ponad rok temu

[bezwniku]

ćwicz takimi ciężarami którymi bez problemu możesz zrobić zamierzoną ilość ruchów, oraz aby one było prawidłowe, nie wymuszone

np. jeśli na klatkę jeśli jesteś w stanie na klatkę podnieść 40 kilo 10 razy to będzie dobry ciężar do serii

ale jeśli np 50 podnosisz 3 razy to bez sensu takim ciężarem ćwiczyć

musisz dobrać sobie ciężar z którym najlepiej się czujesz i nie patrz na to że inni podnoszą więcej z czasem i Ty ich przerośniesz jeśli będziesz dokładnie robić ćwiczenia i nie przesadzać z ciężarem

w Twoim wypadku to możesz ćwiczyć jak na razie na wszystkich maszynach i żadnych nie musisz unikać, tyle że z zdrowym rozsądkiem, jak na razie Ci gainer nie potrzebny jest, jedz to co mama ugotowała i zapierdzielaj na siłkę

przyrostów

[dzieciol21]

czemu gainer mu sie nei przyda??;o ja osobiscie polece ci zebys kupil sobie bialko i carbo oddzielnie. i wtedy mozesz osobno dawkowac bialko wg brakow w diecie a carbo do treningu a po treningu robic sobie wlasne BULKi ( pol na pol)

[herald5]

aha tylko jest problem niemam zbytnio dostępu do suplemetów a gdzie mozna je wgl dostac i czy trzeba byc pełnoletnim?

[kodziro]

13 lat to troche za malo na konkretny trening w silowni, twoje kosci jeszcze rosna, jak teraz zaczniesz ostro trenowac za kilka lat beda ci chrupac kosci, pozwol organizmowi sie rozrosnac i trenuj na poczatek bardziej kondycyjnie i malymi ciezarami, masz 'czuc miesnie' a na ciezary jeszcze przyjdzie czas, co do supli to w tym wieku ewentualnie gainer albo białko do diety bo na konkretniejsze suple to moim zdaniem jeszcze za wczesnie.

[herald5]

a gdzie mozna kupic suple i czy trzeba byc pełnoletnim?

[herald5]

tylko ja mieszkam na wsi a najblizszym miescie niema zadnych takich sklepów moze w aptece mozna dostac?

[herald5]

mozna powiedziec ze 14 lat bo za 4 dni mam urodziny
to co niemoge zadnych odzywek myslałem nad białkiem albo gainerem

[bezwniku]

dzieciol chodziło mi o to co dla kevina
czyli że młody jest, niech się uczy jak na razie obiady kończyć do końca.

dokładnie nikt nie zabrania mu ćwiczyć, ale na początek co innego wchodzi w grę


reasumując:
nie szalej z ciężarami, małymi rób i ucz się dokładnych ruchów robić na youtubie masz wiele filmików

podrośniesz, będziesz miał już ruchy w ćwiczeniach jako tako, bo z technikę i tak będziesz poprawiać z czasem ale obeznanie jako takie będziesz miał,

tak na prawdę nie wiadomo czy zostaniesz przy siłowni z biegiem lat

1. Ćwicz dokładnie z małymi ciężarami
2. Jedz to co mama zrobi
3. Na odżywki poczekaj nie zawracaj sobie głowy

[herald5]

no ok narazie niech tak bedzie słodyczy niejem wgl ani zadnych fast foodów

[dzieciol21]

@bezwniku- nie zauwazylem wieku kolegi heehhe


do ciebie autorze- zero napoi slodzonych, gazowanych, fast food, chipsy, slodycze itp.


a co do treningu to kevin juz ci wyczerpal temat. nic do dodania.

[herald5]

aha tylko ,ze ja niemam planu ;/

[herald5]

Może byc takie cos ja mozecie to poprawcie poniewaz ja sie dobrze nie znam ;/



Poniedziałek ;
- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 4 serie 12,10,10,8
- Wyciskanie na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,6
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

Sroda ;
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną(podchwyt) 3 serie 12,10,8
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12,10,8

Piątek ;
- sciąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,12,10









no niewiem jaki kurcze ciemny jestem pomózcie

[EXPERTO]

Fajna nazwa tematu.