2 odpowiedzi w tym temacie

[Koki-Stunter]

Witam. Planuję się wziąć za siebie a dokładnie z mięśnie i wagę Ważę 70 kg przy 173 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem (u kolegi na "mini" siłowni), lecz połamałem się troszkę na motorze i miałem 1,5 roczną przerwę, więc jakieś już tam doświadczenie mam na siłce. W domu dysponuję Atlasem, sztangą prostą i łamaną, sztangielkami, ławeczką, modlitewnikiem i drążkiem. Chciałbym żebyście sporządzili mi dietę i rozkład treningu (jedynie w piątek nie mogę ćwiczyć). Dodatkowo mam jeszcze pytanie co do odżywek tzn. jakiej firmy kupić białko (do 40 zł) i czy dodatkowo opłaca się kupić kreatynę (też jakiej firmy, tak do 40 zł)? Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.

[dzieciol21]

nie ma przeciwskazan co do wykonywania cwiczen zwiazanych z wypadkiem??

do tego jak dlugo cwiczysz po przerwie? ( trening ciagly bez przerw, czy dopiero masz zamiar zaczac cwiczyc?)

diety nikt ci nei sporzadzi w dziale dieta masz dziesiatki dobrych diet. sporzadz swoja i my ja ocenimy.

zamiast bialka za 40 zl kup sobie 3-4 kg piersi kurczaka- lepiej na tym wydjziesz.

[Koki-Stunter]

nie ma przeciwskazan co do wykonywania cwiczen zwiazanych z wypadkiem??

do tego jak dlugo cwiczysz po przerwie? ( trening ciagly bez przerw, czy dopiero masz zamiar zaczac cwiczyc?)

diety nikt ci nei sporzadzi w dziale dieta masz dziesiatki dobrych diet. sporzadz swoja i my ja ocenimy.

zamiast bialka za 40 zl kup sobie 3-4 kg piersi kurczaka- lepiej na tym wydjziesz.

Przeciwwskazań nie ma do treningu.
Po przerwie szczerze mówiąc nie ćwiczyłem (prócz rehabilitacji).
A co sadzicie o połączeniu jakiejś diety na masę z kreatyną i białkiem oraz odpowiednim treningiem ?
I oczywiście proszę o jakąś propozycję treningu (wyżej w poście napisałem czym dysponuję.

Tu daje przykład diety znaleziony gdzieś w sieci:
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

Czekam na odp o pozdrawiam.

Użytkownik Koki-Stunter edytował ten post Ponad rok temu