Dobry trening ?
Napisano Ponad rok temu
Dobrałem sobie trening domatora z Atlasu Ćwiczeń. Nie jestem pewien czy jest on odpowiedni, więc chcę się tutaj o to zapytać. CO DO DIETY, TO PROSZĘ NIE PISAĆ MI O NIEJ, BO KOKSEM NIE ZAMIERZAM BYĆ, A BIAŁKO, WARZYWA I NASIONA JEM CZĘSTO, WIĘC TYLKO CHCĘ SPRAWDZIĆ POPRAWNOŚĆ SWOJEGO TRENINGU
CHODZI MI O TO ŻEBY TRENING ANGAŻOWAŁ WIĘKSZOŚĆ PARTII MIĘŚNI.
1 Rozgrzewka
2 Pompki płasko ze zmiennym rozstawem rąk 4-5 serii ( każda do zmęczenia, w następnych ćwiczeniach też )
3 Pompki na krzesłach/ 4-5 serii
4 Rozciąganie ekspandera za plecami/ 3-4 serii
5 Rozciąganie ekspandera nad głową/ 3-4 serii
6 Rozciąganie ekspandera ( biceps ) obydwie ręce/ 3-4 serii
7 Brzuszki klasyczne/ 4-5 serii
8 Brzuszki ze skrętami ( w lewo i w prawo )/ 4-5 serii
9 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem/ 3-4 serii
10 Nożyce w leżeniu tyłem/ 3-4 serii
11 Unoszenie tułowia z leżenia przodem/ 3-4 serii
12 Przysiady na dwóch ( lub na jednej ) nogach/ 3-4 serii
13 „Krzesełko” – do bólu
TRENING : PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK.
BIEGANIE: NIEDZIELA
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
trening obowodowy poczytaj o tym w takim wieku i na twój cel to najbardziej optymalny - 6 cwiczen robionych pod rzad bez przery potem robicisz 2 min przerwy i 4
takie serie
3 razy w tyg trenuj na kazda partie po jednym ciwiczeniu
Lub jak juz sie uprzesz to tak tez bendzie dobrze
Jak juz to taki ci wystarczy
Nogi: przysiady
Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klatka : zwykłe pompki
Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą , Rozciąganie ekspandera nad głową
Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)
brzuch: brzuszki
przerwy miedzy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 1min-3min
CZAS TRWANIA TRENINGU OKOŁO 35 MIN
Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dziennik Treningowy Kisiela |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy |
Dieta |
|
|
||
jak skutecznie zniechęcić do treningu karate... |
KARATE |
|
|
||
Odzywki na Sile a Trening MMA |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening Kendo lub Iaido w Katowicach albo w Chorzowie |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening przy redukcji
- Ponad rok temu
-
Trening po tyg. przerwie
- Ponad rok temu
-
Full Body Workout
- Ponad rok temu
-
ABC dla 37-latka
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening - amator
- Ponad rok temu
-
EFEKTY
- Ponad rok temu
-
Plan Treningowy
- Ponad rok temu
-
trening nóg
- Ponad rok temu
-
Prosze o porade
- Ponad rok temu