6 odpowiedzi w tym temacie

[Don Apello]

Witam
Od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownie i chciałbym troszkę przybrać w mięśniach na klatce piersiowej. Jedyny mój problem to cokolwiek zjem idzie mi w brzuch, nie ważne czy ćwiczę czy nie. Bardzo chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha, którego uważam że mam trochę za dużo.
Mój problem:
Co bym nie zjadł to za kilka minut wyglądam jak bym "był w ciąży" i wg mnie idzie mi w boki sporo tłuszczu.
Co bym chciał osiągnąć:
Rozbudować klatkę i wyrzeźbić brzuch.
Wymiary i wagi:
23 lata
182 cm
79 kg
wg wzoru max zapotrzebowanie na kalorie 4800 Kcal.
Co i kiedy jem:
pierwszy posiłek - 4.30 (1 kanapka z nabiałem / serek)
drugi - około 8-8.30 (1 kanapka)
trzeci - 11.00 (obiad [ziemniaki, ryż, białe mięso, ryba, ważywa] / kanapki)
czwarty - 14-14.30 (kanapka ser, wędlina)
codziennie siłownia - 15.30 - 16-30 (po pracy) 5x w tyg
ostatni posiłek - około 19 (przeważnie musli z mlekiem / jogurtem, rzadziej kanapka)
codziennie również jem banana oraz jakieś cytrusy

Proszę o pomoc w diecie.

Użytkownik Don Apello edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

troche za dużo kcl Ci wyszło. To co tu napisałes to nie dieta, tylko jedzenie przeciętnego Kowalskiego

[VanEyden]

Co bym chciał osiągnąć:
Rozbudować klatkę i wyrzeźbić brzuch.

Wakacje sie zbliżaja to kazdemu sie zachciało , wiec cie zmartwie , nie masz pojecia , nic nie zrobisz . A dietki to nikt ci nie ułozy , sam to zrób , my co najwyzej poprawimy

[Lukas_12]

Nie wiem czy to można nazwać dietą, ale popraw to na śniadanie kromki zamień na kilka jaj + płatki oswiane z mlekiem

II śniadanie serek wiejski jakieś orzechy, bakalie obiad okej, po treningu ryż + coś z białka ( twaróg ajlepiej) kolacja makrela + warzywa

[Don Apello]

Ja prosiłem o jakieś podpowiedzi co mam jeść, a nie krytykę moją
Co do białka słyszałem o kombinacji kilku ziaren, tzn słonecznik, musli i jeszcze jakieś inne płatki, ale nie mogę się tego nigdzie doszukać, co gdzie i w jakich proporcjach.

Użytkownik Don Apello edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Ja prosiłem o jakieś podpowiedzi co mam jeść, a nie krytykę moją
Co do białka słyszałem o kombinacji kilku ziaren, tzn słonecznik, musli i jeszcze jakieś inne płatki, ale nie mogę się tego nigdzie doszukać, co gdzie i w jakich proporcjach.

białko to: jajka, mięso, twarogi. Te ziarna też mają coś w sobie, jednak jesto to białko roślinne

[Don Apello]

białko to: jajka, mięso, twarogi. Te ziarna też mają coś w sobie, jednak jesto to białko roślinne

a nie wiesz jakie to ziarna i w jakich proporcjach ?