Skocz do zawartości


Zdjęcie

Update diety na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Azbi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Siłownia
    - Motocykle
  • Staż [miesiące]:40+
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Update diety na masę
Witam. Musze podkręcić nieco swoją dietę i wprowadziłem do obecnej małe modyfikacje. Co o niej sądzicie? Ewentualnie co byście zmienili?

7:00
płatki owsiane
4 kromki chleba razowego z szynką i żółtym serem
1 lub 2 gotowane jaja

10:00
2 lub 3 placki owsiane(4 białka z jajek, 2 całe jajka, płatki owsiane + jakiś potarty owoc dla smaku)
paczka kotletów sojowych
100-150g fasolki szparagowej zielonej lub żółtej

13:00
makaron+pierś z kurczaka+warzywa
do tego surówka z marchewki i jabłka lub surówka z pora

15:00 Trening

17:00
ryż+gotowane mieso mielone+warzywa dla smaku

19:30 - 20:00
jakaś zupa z mięsem

22:00
150g twarogu chudego
2 bułki pszenne

Posiłek o 7 rano jest mały ponieważ nic innego nie przełknę tak szybko po przebudzeniu.. więc zapycham się tym na maxa.
Słyszałem, że kotlety sojowe nie nadają się w dzień treningowy.. jeśli tak to szamał je będę tylko w dnt, ale musiałbym czymś wypełnić lukę w II posiłku w dt.
Posiłek o 17 jem jeszcze w szatni przed wyjściem z siłowni. O 22 do tego twarogu może bułki nie pasują, ale już mi zbrzydło jedzenie samego twarogu..

Między posiłkami zajadam często jakieś owoce jak się nudzę.. ;p

Będę wdzięczny za pomoc.

@Edit:
"(4 białka z jajek, 2 całe jajka, płatki owsiane + jakiś potarty owoc dla smaku)" - to proporcja w jakiej to robię, wystarczy to na jakies 5-6 placków. Na oliwie oczywiście..

Użytkownik Azbi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019