2 odpowiedzi w tym temacie

[Peter86]

Witam wszystkich .
Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę w sportami siłowymi ,na początek interesuje mnie masa (żeby szybko było widać efekty i żeby nakręcić się do dalszego ćwiczenia).Może o sobie kilka zdań mam 24 lata 65 kilo wagi i koło 175 cm wzrostu z sportami siłowymi praktycznie nie miałem nic wspólnego bo ćwiczyłem tylko 2 miesiące przed 7 latami ,dodam że w tamtym okresie miałem do czynienia z mocniejszymi witaminkami ale były bardzo nieodpowiedzialnie brane kuracja 3 tygodniowa w 6 dni + kuracja tygodniowa w 1 dzień co daje jak każdy widzi 1 miesiąc w tydzień (to była jakaś podstawowa kuracja o ile dobrze pamiętam to metka,oma ,teściak), do tego nie stroniłem od alkoholu a biorąc pod uwagę że to był okres wakacyjny to trosze go było (nie napisałem o tym żeby być skrytykowanym więc proszę o opanowanie ) ,w innych sportach byłem aktywny dużo biegałem nawet po 100 tygodniowo do tego grałem w piłkę nożną na dość wysokim poziomie w jednej z pół-zawodowych drużyn,ale od 10 miesięcy jestem nieaktywny w powyższych sportach z powodu kontuzji kolana.Tym razem chciałbym podejść do tego z pełną profeską i na początek było by fajnie jak by ktoś napisał mi jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza ,żebym mógł już ją rozpocząć i przez pierwsze 2-3 tygodnie poćwiczyć w domu jakieś proste pompki ,brzuszki bo chyba nic więcej niemożna w domu robić bez sprzętu,a po tym okresie już chyba jakaś siłka i pytanie czy już bym mógł brać jakieś kreatyny albo coś takiego ( zależy co polecicie) i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na masę !!!I po jakim czasie można myśleć o jakiejś kuracji mocniejszymi witaminami i jakimi ?? Z góry wielki dzięki za odpowiedź


Ps .Fajnie by było jakby jakaś osoba napisała krok po kroku co robić hehe a w sumie tydzień po tygodniu.

[szklo2]

Witam wszystkich .
Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę w sportami siłowymi ,na początek interesuje mnie masa (żeby szybko było widać efekty i żeby nakręcić się do dalszego ćwiczenia).Może o sobie kilka zdań mam 24 lata 65 kilo wagi i koło 175 cm wzrostu z sportami siłowymi praktycznie nie miałem nic wspólnego bo ćwiczyłem tylko 2 miesiące przed 7 latami ,dodam że w tamtym okresie miałem do czynienia z mocniejszymi witaminkami ale były bardzo nieodpowiedzialnie brane kuracja 3 tygodniowa w 6 dni + kuracja tygodniowa w 1 dzień co daje jak każdy widzi 1 miesiąc w tydzień (to była jakaś podstawowa kuracja o ile dobrze pamiętam to metka,oma ,teściak), do tego nie stroniłem od alkoholu a biorąc pod uwagę że to był okres wakacyjny to trosze go było (nie napisałem o tym żeby być skrytykowanym więc proszę o opanowanie ) ,w innych sportach byłem aktywny dużo biegałem nawet po 100 tygodniowo do tego grałem w piłkę nożną na dość wysokim poziomie w jednej z pół-zawodowych drużyn,ale od 10 miesięcy jestem nieaktywny w powyższych sportach z powodu kontuzji kolana.Tym razem chciałbym podejść do tego z pełną profeską i na początek było by fajnie jak by ktoś napisał mi jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza ,żebym mógł już ją rozpocząć i przez pierwsze 2-3 tygodnie poćwiczyć w domu jakieś proste pompki ,brzuszki bo chyba nic więcej niemożna w domu robić bez sprzętu,a po tym okresie już chyba jakaś siłka i pytanie czy już bym mógł brać jakieś kreatyny albo coś takiego ( zależy co polecicie) i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na masę !!!I po jakim czasie można myśleć o jakiejś kuracji mocniejszymi witaminami i jakimi ?? Z góry wielki dzięki za odpowiedź


Ps .Fajnie by było jakby jakaś osoba napisała krok po kroku co robić hehe a w sumie tydzień po tygodniu.

www.kalometr.pl zarejestruj się i tam masz diety i wszystko

[S.O.S.]

Zacznij najpierw treningiem ogolnorozwojowym, potem mozesz zarzucic najlepiej split W przypiętych tematach w dziale TRENING masz przyklady treningow dla początkujacych, napewno cos dla siebie znajdziesz. Co do diety to w dziale DIETA tez masz w przypietych tematach rozpisane co i jak, jakie zapotrzebowania... bialko z 2-2,5g/kg masy ciala, weglowodany bodajze 5-6g/kg masy ciala