Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gość]

Antagonistyczna piętnastka :
UWAGI:
Plan na 6 tygodni
Trening ze sztangą i sztangielkami.
Dobre ćwiczenie to takie, w którym używasz odpowiedniego ciężaru.
Dobieraj ciężar którym wykonasz nie mniej i nie więcej niż 15 powtórzeń.
Trenujemy 4x w tygodniu.
Przerwy pomiędzy seriami 90 sekund

Poniedziałek : Klatka + Plecy

- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x15
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
- Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x15
- Rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3x15
- Dzień dobry 3x15

Środa : Triceps + Biceps

- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
- Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x15
- Uginanie w podporze o kolano 3x15
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15
- Uginanie hantli ze skrętem 3x15

Piątek : Barki + Kaptury

- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15
- Unoszenie hantli przodem stojąc 3x15
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15
- Szrugsy hantlami 3x15

Sobota : Uda + Łydki

- Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
- Wykroki z hantlami 3x15
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
- Wspięcia na palce stojąc 3x15