16 odpowiedzi w tym temacie

[mysthery87]

Witam, mam problem dotyczący klatki piersiowej, chciałbym żeby rozwijała się nieco szybciej niż ramiona, jestem zadowolony ze swoich pleców, bicepsów i tricepsów, do poprawy mam tylko przedramiona, barki brzuch i klatkę, głownie klatkę bo w tym tkwi mój problem. Prosiłbym o rozpisanie mi planu który pomoże mi rozbudować ładną klatkę bez wzrostu ramion (bicepsów i tricepsów). Czy dobrym pomysłem będzie trening podtrzymujący masę mięśniową ramion tzn. taki w którym stoimy w miejscu z obciążeniem czy np. trening bicepsów co 2 tydzień? Co o tym sądzicie? Dodam że każdą partię mięśniową ćwiczę 1 w tygodniu. Ćwiczę na masę jakościową. Porównam swój trening bicepsy z klatką i napiszcie co byście zmienili w moim treningu aby pobudzić klatkę do szybszego wzrostu. Oczywiście mam ułożoną dietę i biorę odżywki.

Biceps 3 serie po 9 powtórzeń
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku


Klatka poziom 3 serie po 12 - 16 powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
2. Wyciskanie sztangielek
3. Rozpiętki
4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki

Przyznam że ciężar podczas treningu się nie zmienia każda seria np. wyciskanie na klatkę, czy rozpiętki są wykonywane tym samym ciężarem, tak jest z każdym innym ćwiczeniem, obciążenie dodaje średnio co 2 - 3 tygodnie bo następuje wzrost siły co jest normalne, i kontynuuje trening tak samo czyli na większe partie około 144 powt. a na mniejsze partie około 108 powt. oczywiście przed treningiem określonej partii 1 - 2 serie rozgrzewkowe. Nie ćwiczę np 12,10,8,6. tylko 3 x 12 ze względu na czas i komfort treningu. Mam nadzieje ze mi pomozecie


Druga sprawa to areoby, chciałbym zrobić wycinkę przedwakacyjną. Mam 19 lat i ważę 86 kg przy wzroście 180 cm, chciałbym zrzucić 6 kg fatu, obliczyłem że tętno podczas moich treningów na rowerku stacjonarnym to 140 - 170 uderzeń. Mam do dyspozycji 70 tabletek Clenbuterolu z Lyka Labs 0,04 mg, pomożecie mi to jakoś posklejać? Z góry dzięki za pomoc, pozdro

Użytkownik mysthery87 edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

Cwicz klatkę Tak, 4x8-10 razy najlepiej, a rozpiętki 10-12. Próbuj trzymać się w tych granicach. I miej 12 łącznie serii na klatke.
Bice i trice zjedz do 3 cwiczeń po około 8 serii, dużo wpierniczaj i klatka powinna ruszyć, dawaj duże ciężary tak 80% twojego maksimum.

Co do spalenia fatu.. fat spala się od 40 min areobów, więc tak 60 min musialbyś siepać jakiś rowerek, bieganie.

Po jakiś 2 tyg dołóż ciężaru do klaty.

[mysthery87]

Cwicz klatkę Tak, 4x8-10 razy najlepiej, a rozpiętki 10-12. Próbuj trzymać się w tych granicach. I miej 12 łącznie serii na klatke.
Bice i trice zjedz do 3 cwiczeń po około 8 serii, dużo wpierniczaj i klatka powinna ruszyć, dawaj duże ciężary tak 80% twojego maksimum.

Co do spalenia fatu.. fat spala się od 40 min areobów, więc tak 60 min musialbyś siepać jakiś rowerek, bieganie.

Po jakiś 2 tyg dołóż ciężaru do klaty.

OK, OK dzięki Gutaj, czekam na dalsze odpowiedzi

[kodziro]

a ja polece z innej beki:) co do twojego wyniku w mc w profilu to powiem ci że nie ma szkoda kregoslupa tylko jedziesz z martwym, na starosc sie bedziesz martwil dla mnie to jest naprawde NAJLEPSZE cwiczenie na plecy

[dzieciol21]

na spalanei tluszczu jak dla mnie interwaly. poczytaj o trenigu HIIT, 20-25 minut dobrze wykonanego jest korzystniejsze;)

co do treningu, masz mala klatke, moze to juz sprawa genetyki?? podejrzewam ze trenujesz ostro i to moze jest problem??

moze skup sie na szerszym chwycie i rozpietkach, bramie? pozdro.

[mysthery87]

a ja polece z innej beki:) co do twojego wyniku w mc w profilu to powiem ci że nie ma szkoda kregoslupa tylko jedziesz z martwym, na starosc sie bedziesz martwil dla mnie to jest naprawde NAJLEPSZE cwiczenie na plecy

kodziro mój trening na grzbiet wygląda tak:

Grzbiet 3 serie po 12 - 16 powtórzeń
1. Wiosłowanie końcem sztangi
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / Ściąganie klamer (2 tydzień)
3. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry"
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Nie muszę robić martwego ciągu bo dobierałem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń, starałem się tak dobierać ćwiczenia aby w każdym z nich ćwiczyły inne aktony mięśniowe
Starałem się zastąpić martwy ciąg skłonami ze sztangą na barkach
Oto kilka moich fotek:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie ukrywam, masa jest, chciałbym tylko się wyrzeźbić. Co do treningu na rzeźbę jaki trening mi polecacie? Ja myślałem o takim samym treningu jakim ćwiczę na masę tylko z obciążeniem 50% mniejszym jakim ćwiczę dotychczas tylko zwiększyłbym ilość powtórzeń i ćwiczyłbym szybciej z zachowaniem odpowiedniego tętna jakim ćwiczy się na rzeźbę. Jakie jest Wasze zdanie?

Jestem również w trakcie robienia A6W

Jeśli konieczne jest ujawnie cały swój plan treningowy i wtedy zobaczycie czy wszystko wporządku
Pozdrawiam

Użytkownik mysthery87 edytował ten post Ponad rok temu

[mysthery87]

na spalanei tluszczu jak dla mnie interwaly. poczytaj o trenigu HIIT, 20-25 minut dobrze wykonanego jest korzystniejsze;)

co do treningu, masz mala klatke, moze to juz sprawa genetyki?? podejrzewam ze trenujesz ostro i to moze jest problem??

moze skup sie na szerszym chwycie i rozpietkach, bramie? pozdro.

dzieciol21 nie mam bramy, ale planuje ją zrobić i dokupić atlas żebym mógł ćwiczyć butterfly i wyciskanie w siadzie, te ćwiczenia napewno urozmajcą mój trening

[mysthery87]

dzieciol21 nie mam bramy, ale planuje ją zrobić i dokupić atlas żebym mógł ćwiczyć butterfly i wyciskanie w siadzie, te ćwiczenia napewno urozmajcą mój trening klatki. Dziękuję za poradę

[Belial]

Jeżeli klata nie rośnie, trzeba coś zmienić. Na początku proponuje piramidki, czyli coś czego nie stosujesz 12 10 8 6 i zwiększamy ciężar co serie. Robisz 2 ćwiczenia na płaskiej-źle, zrób skośną

[mysthery87]

Jeżeli klata nie rośnie, trzeba coś zmienić. Na początku proponuje piramidki, czyli coś czego nie stosujesz 12 10 8 6 i zwiększamy ciężar co serie. Robisz 2 ćwiczenia na płaskiej-źle, zrób skośną

1 tydzień robię każde ćwiczenie na płaskiej, 2 tydzień każde ćwiczenie w skosie

[mysthery87]

Wrzucę swój plan bo widzę, że się nie odzywacie
Jak myślicie, będzie dobry również na rzeźbę? Nie mam Atlasu żeby robić Butterfly, ale to nie problem bo sąsiad ma Nie mam też bramy

Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
4. Wyciskanie francuskie sztangielek chwytem młotkowym leżąc
5. Pompki w podporze tyłem

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Klatka poziom
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
2. Wyciskanie sztangielek
3. Rozpiętki
4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki

Klatka skos górny
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
2. Wyciskanie sztangielek
3. Rozpiętki
4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki

Grzbiet
1. Wiosłowanie końcem sztangi
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / Ściąganie klamer (2 tydzień)
3. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry"
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Brzuch
1. Aerobiczna 6 Weidera
2. Ab - Rocket

Będzie się nadawał na rzeźbę?
Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ilości powtórzeń cytuje z Atlasu ćwiczeń "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)" który oczywiście będę wykonywał

Użytkownik mysthery87 edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

rzeźba 90% to dieta, co do ćwiczeń powiedz jakie cieżary ilość serii i powtórzeń

[dzieciol21]

jw. na rzezbie duzy ciezar i trening masowy.

jak dla mnie sensu nie ma robi tydzien jedno tydzien drugie. urozmaicaj cwiczenia, sztanga plaska, hantle skos itp.

[mysthery87]

jw. na rzezbie duzy ciezar i trening masowy.

jak dla mnie sensu nie ma robi tydzien jedno tydzien drugie. urozmaicaj cwiczenia, sztanga plaska, hantle skos itp.

dzieciol21 jesteś doradcą a piszesz bzdety jak nie wiem co, kogo Ty chcesz oszukać, trochę mnie irytuje co napisałeś "na rzezbie duzy ciezar i trening masowy" weź się zastanów...
Na rzeźbę treningi krótkie, bardzo intensywne z dużą ilością powtórzeń od 12 - 16 do nawet 30 (w zależności od stopniu zaawansowania). Trening powinien być na tyle intensywny, by częstotliwość skurczów serca w czasie aktywnej pracy powinna mieścić się w granicach 140-160 HR/min. Tego już nie napisałeś...
W takim treningu dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego, a przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund.

No ale doradca woli na rzeźbę ładować duże ciężary i robić trening masowy

Myślałem że mi coś doradzisz, ale wiem chyba wystarczająco dużo

Użytkownik mysthery87 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

kolego poczytalbys troche to bys wiedzial w czym jest rzecz. no ale skoro wszystkie rozumy sie zjadlo to wtedy tak wychodzi. nie bede sie tu dlugo rozpisywal bo widze wiesz swoje to cwicz tak jak uwazasz. jedyne co moge sprostowac/ wyjasnic to duzy ciezar, chodzi o taki jakim wykonujemy podczas treningu masowego, a nei silowego gdzie dochodzi do 100 % CM.

a do tego podczas robienia rzezby/redukcji ograniczamy albo nawet usuwamy z diety weglowodany, ktore jak wiesz madrala sa naszym paliwem, wiec sprobuj sobie machac na treningu po 30 razy. polecam posluchania wypowiedzi doswiadczonych polskich zawodnikow a nie buszowanie po poradnikach dla kobiet. koniec tematu nie masz co odpisywac bo i tak nei mam zamiaru tu zagladac, pa i powodzenia

[mysthery87]

Nie chcesz to nie zaglądaj, forum jest po to żeby pomagać innym z zachowaniem odrobiny szacunku. Nie chcę zostać kulturystą tylko poprawić swoją sylwetkę przed wakacjami, więc nie będę szukał jakichś wypowiedzi doświadczonych polskich zawodników, nie muszę sięgać aż tak daleko, bo nie postawiłem sobie aż tak wysoko poprzeczki, ale w każdym bądź razie dzięki za odpowiedź i kolejnym razem pisz bardziej zrozumiale.

Użytkownik mysthery87 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

tylko ten zawodnik udzielal rad zwyklym chlopaka cwiczacym na silowni takim jak my wiec mtysle ze to jest odpowiedni przyklad.


piszesz o pisaniu z odrobina szacunku to na przyszlosc spojrz na swoj post i wtedy nie oczekuj ze kazdy bedzie cie klepal po ramionach tylko powie co mysli, pozdro i koniec offtopu.