13 odpowiedzi w tym temacie

[paatryk01]

Mam 16 lat, 170cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi. Gram od dawna w hokeja w klubie hokejowym. Z racji tego, że jestem właśnie takiej budowy chciałbym to zmienić, ponieważ brakuje mi siły, masy itd. Zależy mi, żeby ktoś ułożył dla mnie trening domatora na każdy dzień z wyjątkiem niedzieli. Chciałbym przede wszystkim zwiększyć siłę i masę, ale także nogi, ręce i to co potrzebne do hokeja. Także ćwiczenia na równowagę. Do dyspozycji nie mam sztang, hantli itp. dlatego decyduję się na trening domatora. Na początek powinno to starczyć, ew. potem bym się już przerzucił wyżej. Jeżeli chcecie mi pomóc, to wyślijcie plan najlepiej na email - paatryk01@tlen.pl lub gg - 12739141. Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam !

[Gutaj]

dietanabol ( na masę)
co do treningu bez hantli, drążka, sztangi zapomnij...
zapisz się na siłownie + dodatkowo biegaj, rowerek itd.

[paatryk01]

A to bieganie, rower ok. A np. jak bym się zapisał do siłowni i do tego jakieś ćwiczenia w domu, jakie najlepiej ? Mam na myśli pompki, przysiady itd.
btw. co to ten dietanabol, bo ja w tym kompletnie zielony.

Użytkownik paatryk01 edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

siłownia wystarczy tak to mieśnie za katujesz...

[paatryk01]

Czyli tylko siłownia ? A ten dietanabol to co to ?

[Gutaj]

dietanabol - dieta

[Belial]

Gutaj, chłopie jaki rower, jakie bieganie? Chodziło Ci chyba o 5 min rowerka przed ćwiczeniami na poprawe krążenia. Masy, a tym bardziej siły nie zrobisz bez sprzętu. Zamiast kanapek jedz ryż z kurczakiem a zamiast parówek twarogi. Siłownia byłaby najlepszym rozwiązaniem ze względu na różnorodność sprzętu, a sportowcy wykonują nieco inne treningi na siłowni, na które w domowych warunkach nie było by szans

[Gutaj]

Aj.. nie rozpisalem się zbyt dokładie, tak jak kolega wyżej mówi 5-10 min jako rozgrzewka :-) na rowereku, lub na bieżni ;d

[paatryk01]

Bo mi nie chodzi by być jak Pudzianowski itd. tylko, żeby mieć masę i siłę, bo to w hokeju potrzebne. Zależy mi na tym właśnie, żeby to poprawić, bo kiepsko z tym u mnie. ; )

[Gales]

kolego najperw zapisz sie na silke bo bez sprzetu nie osiągniesz zawiele i dieta wazna sprawa ryz kurczak i naprawde silowniia wystarczy a plany na silownie zanajdziesz na forum jest troszke tego juz wiec powodzenia

[paatryk01]

a jak na siłownie, to tam mi już odpowiedni plan ułożą, tak ?

[Gales]

na forum masz kupe planow poszukaj a napewno znajdziesz cos dla siebie

[Gutaj]

Na siłowni są trenerzy to Ci na pewno coś tam ułożą

[paatryk01]

Rozgrzewka 5 minut!
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie - 3-4 serie x do zmęczenia.
4.Pompki boczne - 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Brzuszki na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
10.Nożyce na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

A coś takiego w domu ? 3 razy w tyg. Może być?